الكاتب: سمير القضاة
يُعد VO2 max، أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، من أبرز المؤشرات المستخدمة لتقييم القدرة الهوائية والتحمل البدني. ويعبّر عن أكبر كمية من الأكسجين يستطيع الجسم استهلاكها والاستفادة منها لإنتاج الطاقة خلال دقيقة واحدة عند أداء مجهود بدني شديد. وبطريقة أبسط، يمكن النظر إلى هذا المؤشر باعتباره مقياساً لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين عندما يقترب النشاط من أقصى شدته. وكلما كانت هذه القدرة أعلى، كان الجسم عادة أكثر كفاءة في دعم العضلات بالطاقة أثناء الأنشطة الهوائية. وكان قياس VO2 max في السابق مرتبطاً إلى حد كبير بالرياضيين المحترفين، لكنه أصبح اليوم أكثر انتشاراً مع شيوع الجري وتمارين اللياقة البدنية والساعات الذكية…
يعتقد كثير من الأشخاص أن التمرين ينتهي بمجرد إكمال آخر مجموعة أو إيقاف جهاز المشي، لكن الحصة الرياضية تتضمن مرحلة أخيرة مهمة تُعرف بتمارين التهدئة بعد التدريب. وتساعد هذه المرحلة على الانتقال بشكل تدريجي من الجهد البدني المرتفع إلى الراحة، بدلاً من التوقف المفاجئ بعد نشاط مكثف. وتقع تمارين الإحماء وتمارين التهدئة على طرفي الحصة الرياضية، لذلك يختلف الهدف من كل منهما. فالإحماء يهيئ الجسم للانتقال من حالة الراحة إلى النشاط، بينما تعمل التهدئة في الاتجاه المعاكس، إذ تساعد الجسم على العودة تدريجياً من حالة الجهد إلى وضع أكثر هدوءاً. فعلى سبيل المثال، يمكن قبل الجري البدء بالمشي، ثم الانتقال…
من 11 إلى 13 سبتمبر 2026، سيتحول المركز التاريخي لمدينة أُنتويرب في بلجيكا إلى عاصمة كرة السلة الأوروبية في الشارع. ستستضيف ساحة خرونبلاتس الساحرة بطولة كأس أوروبا لكرة السلة 3×3 لعام 2026 المُنتظرة بشغف من الاتحاد الدولي لكرة السلة FIBA، حيث سيتنافس 12 منتخباً للرجال و12 منتخباً للسيدات على لقب الأفضل في أوروبا. تشهد كرة السلة 3×3 شعبية متزايدة وسريعة حول العالم بفضل إيقاعها الخاطف وسهولة ممارستها. لا يوجد وقت للاستحواذ الطويل، إذ تستغرق كل مباراة 10 دقائق فقط (أو إلى أن يتم تسجيل 21 نقطة)، بينما تملك الفرق 12 ثانية فقط لإتمام الهجمة. هذا الحماس السريع، الممزوج بثقافة الشارع،…
كشفت دراسة مستقبلية واسعة النطاق أن مستويات الهيموغلوبين لدى البالغين قد ترتبط بمخاطر الوفاة على المدى الطويل، إذ سجل الأشخاص الذين كانت مستوياتهم أعلى بنحو 1 إلى 3 غرامات لكل ديسيلتر من الحدود التي تعتمدها منظمة الصحة العالمية لتشخيص فقر الدم أقل معدلات للوفاة مقارنة بمن كانت مستوياتهم أدنى أو أعلى من هذا النطاق. ونُشرت الدراسة في مجلة «Annals of Internal Medicine»، وركزت على تحليل العلاقة بين تركيز الهيموغلوبين في الدم واحتمال الوفاة مستقبلاً، بما يشمل الوفيات الناجمة عن مختلف الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وأجرى باحثون من جامعة غلاسكو تحليلاً لبيانات 502,188 شخصاً بالغاً مسجلين في قاعدة بيانات…
أعدت العلامة التجارية العالمية للمراهنات 1xBet معاينة لإحدى أبرز مباريات الجولة الأولى من المرحلة الرئيسية في دوري أبطال أوروبا. اختبار حقيقي لماسيميليانو أليغري سيخوض المدرب الإيطالي أول مباراة له في دوري أبطال أوروبا على رأس الجهاز الفني لنابولي. وستكون مواجهة أرسنال اختبارًا حقيقيًا لقدراته. أما منافسه ميكيل أرتيتا، فهو أحد أفضل المدربين من الناحية التكتيكية في العصر الحالي، وقد قاد أرسنال إلى نهائي البطولة في الموسم الماضي. وسيبدأ نابولي موسمه الأوروبي الجديد من دون قائد خط الوسط سكوت ماكتوميناي، الذي لن يعود إلى الملعب إلا بعد انتهاء فترة التوقف الدولية. وفي غيابه، سيلعب كيفن دي بروين وفرانك أنغيسا في خط…
اختتمت في فيتنام فعاليات النسخة الـ73 من مسابقة ملكة جمال العالم، بعدما شهدت المنافسات النهائية، السبت 5 سبتمبر 2026، تتويج ممثلة جمهورية الدومينيكان جوهيري مولا باللقب. ونجحت مولا في التفوق على بقية المتسابقات خلال المرحلة النهائية، لتنتزع تاج المسابقة العالمية وتخلف ملكة جمال العالم للعام السابق. وحلت الإسبانية إليزابيث رينيس في المركز الثاني، بينما جاءت الماليزية تانوسيا تشيتي في المرتبة الثالثة، بعد منافسة جمعت عددا من المشاركات من مختلف دول العالم. وتولت التايلاندية سوشاتا تشوانغسري، الفائزة بلقب ملكة جمال العالم لعام 2025، تسليم التاج إلى جوهيري مولا خلال الحفل الختامي للمسابقة. وكانت تشوانغسري قد صنعت التاريخ في 31 مايو 2025،…
تُعرف القرفصاء على ساق واحدة باسم “Pistol Squat”، وهي من التمارين الأحادية التي تعتمد على تحميل وزن الجسم بالكامل تقريبا على ساق واحدة، مع إمكانية أدائها بوزن الجسم فقط أو بإضافة مقاومة خارجية. أثناء الحركة، تنثني الساق الداعمة في الركبة وينخفض الجسم إلى وضع القرفصاء، بينما تبقى الساق الأخرى ممدودة إلى الأمام وقريبة من الوضع الموازي للأرض. ولتنفيذ الحركة بصورة جيدة، لا تكفي قوة الساقين وحدها، بل يحتاج المتدرب كذلك إلى توازن جيد، وقدرة على التحكم بالجسم، ومرونة وحركة كافية في المفاصل. العضلات والقدرات التي يعتمد عليها تمرين Pistol Squat يُعد هذا التمرين من الحركات اللافتة التي تُظهر مستوى مرتفعا…
يتأثر شكل الوجه بعدة عوامل، من بينها الوراثة وبنية العظام والوزن، لكن احتباس السوائل والانتفاخ وبعض العادات اليومية قد تجعل الملامح تبدو أكثر امتلاء أو أقل تناسقًا من المعتاد. وفي السنوات الأخيرة، أصبح التصريف اللمفاوي للوجه من التقنيات الشائعة في مجال العناية بالجمال، إذ يُستخدم للمساعدة على تقليل الانتفاخ ومنح الوجه مظهرًا أكثر تحديدًا، من دون الحاجة إلى إجراءات تجميلية تدخلية. وتعتمد هذه التقنية على تدليك لطيف بإيقاع بطيء يهدف إلى تحريك السوائل المتراكمة في الأنسجة باتجاه المسارات اللمفاوية، ما قد يخفف الشعور بالثقل والتورم. ولا يقتصر التصريف اللمفاوي على الوجه، بل يمكن تطبيقه على مناطق أخرى من الجسم، مثل…
منصة المراهنات العالمية 1xBet أعدت لكم عرضها التحليلي للجولة الـ 3 من الدوري الإنجليزي الممتاز. استقرار البطل الحالي بدأ فريق المدفعجية الدوري الإنجليزي الممتاز بفوز واثق (0:3) على كوفنتري، وبعد ذلك فاز بفارق ضئيل على أستون فيلا في مباراة متوترة خارج أرضه. لا يزال الأرسنال موثوقًا به في الدفاع وقادرًا على الحصول على النتائج اللازمة ويبقى الفريق الأكثر توازنًا في الدوري. لا يزال الوافدون الجدد إلى الأرسنال بعيدين عن ذروة لياقتهم البدنية ويواجهون صعوبة في التأقلم مع الفريق. أبهر كريستوس تزوليس الجهاز الفني بأدائه، لكنه خيب الآمال تمامًا أمام أستون فيلا وتم استبداله بين الشوطين. لم يلعب إزري كونسا سوى…
أضاف نجم Kansas City Chiefs ترافيس كيلسي عقارا فاخرا جديدا إلى ممتلكاته، بعدما اشترى قصرا مطلا على بحيرة إيري في ولاية أوهايو مقابل 5.35 مليون دولار، في صفقة تمت خلال مارس الماضي، قبل أشهر من زواجه من النجمة العالمية تايلور سويفت. ويقع المنزل في منطقة براتنهال بالقرب من كليفلاند هايتس، المدينة التي نشأ فيها كيلسي برفقة شقيقه جيسون كيلسي، ما يجعل شراء العقار بمثابة عودة إلى منطقة ترتبط بسنوات طفولته ونشأته. وجاء إتمام الصفقة قبل زواج ترافيس وتايلور سويفت في يوليو، في وقت شهدت فيه حياتهما الشخصية مجموعة من التغييرات البارزة. قصر ضخم على ضفاف بحيرة إيري يمتد العقار على…