الكاتب: سمير القضاة
يلاحظ كثير من الأشخاص أن خسارة الوزن تصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر، لكن التفسير لا يرتبط بالضرورة بحدوث تباطؤ كبير في عملية الأيض منذ الثلاثينيات أو الأربعينيات، كما هو شائع. فبحسب دراسة نُشرت في مجلة “Science”، يظل معدل استهلاك الطاقة مستقرا إلى حد كبير بين سن 20 و60 عاما عند أخذ حجم الجسم وتكوينه في الاعتبار، ما يشير إلى أن عوامل أخرى تلعب دورا مهما في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه خلال هذه المرحلة. الكتلة العضلية تبدأ في التراجع تدريجيا في مرحلة الشباب تكون الكتلة العضلية عادة أعلى، بينما تكون نسبة الدهون أقل مقارنة بمراحل عمرية لاحقة. وتحتاج الأنسجة…
قد يكون التفاح مع القرفة وجبة خفيفة بسيطة، لكن تأثير هذا المزيج في مستوى سكر الدم يعتمد على كمية التفاح والقرفة، إلى جانب الحالة الصحية للشخص وطبيعة بقية الوجبة. يحتوي التفاح على سكريات طبيعية ترفع مستوى الغلوكوز بعد تناوله، إلا أن وجود الألياف والماء يساعد على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاصها، لذلك يكون ارتفاع السكر عادة أكثر تدريجيا مقارنة بأطعمة تحتوي على كربوهيدرات مكررة وقليلة الألياف. ويعد التفاح من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض نسبيا، إذ تتراوح قيمته عادة بين 36 و44، مع اختلاف الرقم بحسب الصنف والحجم ودرجة النضج. وتحتوي التفاحة المتوسطة على نحو 28 غراما من الكربوهيدرات، من بينها…
قد لا تنتهي مشكلة حب الشباب باختفاء البثور، إذ يمكن أن تترك بعض الحالات وراءها ندبات أو آثارا واضحة على البشرة، خاصة عندما تكون الحبوب عميقة أو على شكل تكيسات وعقد جلدية، أو عند الضغط عليها ومحاولة تفريغها باليد. وتشير تقديرات إلى أن نسبة من المصابين بحب الشباب قد تظهر لديهم ندبات متفاوتة الشدة، فيما يرتبط شكل الندبة بالطريقة التي يلتئم بها الجلد وكمية الكولاجين التي ينتجها الجسم أثناء عملية التعافي. فعندما لا ينتج الجلد كمية كافية من الكولاجين، قد تتشكل ندبات غائرة تظهر على هيئة انخفاضات في سطح البشرة. أما إذا كان إنتاج الكولاجين مفرطا خلال الالتئام، فقد تظهر…
يسعى كثيرون إلى إنقاص الوزن لتحسين الصحة والشعور بالراحة، لكن الالتزام بحمية غذائية لا يضمن دائما ظهور النتائج بالسرعة المتوقعة. ففي بعض الأحيان تكون المشكلة في طريقة تطبيق النظام نفسه، وليس في غياب الإرادة أو الانضباط. وقد تؤدي بعض الممارسات الشائعة، مثل تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها أو الاعتماد على حساب السعرات وحده، إلى زيادة الجوع أو فقدان الكتلة العضلية أو صعوبة الاستمرار على النظام لفترة طويلة. ويصبح إنقاص الوزن أكثر قابلية للاستمرار عندما يقوم على نظام غذائي متوازن يمكن الالتزام به، إلى جانب النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وإدارة التوتر، بدلا من الاعتماد على حميات شديدة الحرمان أو حلول…
يلاحظ كثير من الأشخاص عند بدء التمارين أن إحدى الذراعين أو الساقين تتعب أسرع من الأخرى، أو أن أداء الحركة يكون أسهل في جانب مقارنة بالجانب المقابل. وقد يرتبط ذلك بما يعرف باختلال التوازن العضلي، أي وجود فرق ملحوظ في القوة أو التحكم أو المرونة أو الحجم بين مجموعات عضلية متقابلة أو بين جانبي الجسم. ولا تعني كل درجة من عدم التماثل وجود مشكلة صحية، فوجود فروق بسيطة بين الجانبين أمر شائع. لكن عندما تصبح هذه الفروق كبيرة أو تؤثر في الحركة أو تترافق مع الألم، فقد تؤدي إلى تغير طريقة توزيع الأحمال أثناء التمرين والحركة اليومية. وغالبا ما يُشار…
عدة ثورات تكتيكية شهدتها كرة القدم الإنجليزية، لكن حقبتي أليكس فيرغسون وبيب غوارديولا تبرزان بشكل خاص. تتابع اليوم شركة 1xBet بصفتها العلامة التجارية العالمية في عالم كرة القدم، المواجهات والاتجاهات التي تشكل ملامح اللعبة وتظل المقارنة بين أليكس فيرغسون وبيب غوارديولا واحدة من أكثر القضايا إثارة للاهتمام لجميع عشاق كرة القدم الإنجليزية. أليكس فيرغسون – البراغماتية المتطورة باستمرار عندما انضم فيرغسون إلى مانشستر يونايتد، كانت كرة القدم الإنجليزية تسير وفق القواعد الكلاسيكية. كانت خطة 4-4-2 والتمريرات العرضية والصراع البدني هي القاعدة السائدة. ومع هذا، لم يكن المدرب الاسكتلندي أبدًا من النوع الذي يلتزم بشكل أعمى بنظام واحد. كان استخدام إيريك…
قد لا يكون المشي أو رفع الأوزان وحدهما الخيار الأكثر فاعلية لتحسين ضغط الدم بعد منتصف العمر، إذ تشير مراجعة علمية واسعة إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية يمكن أن يحقق نتائج أفضل لدى البالغين فوق سن 45 عاما. وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة “Sports Medicine”، حلل الباحثون بيانات 159 دراسة سابقة شملت نحو 11 ألف بالغ، بهدف مقارنة تأثير أنماط مختلفة من النشاط البدني في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وأظهرت النتائج أن التدريب الدائري، الذي يمزج بين تمارين القوة والنشاط الهوائي مع فترات راحة قصيرة، ارتبط بأكبر انخفاض في قراءات ضغط الدم بين الأنماط التي جرى تحليلها.…
قد تكون الموسيقى أكثر من مجرد وسيلة للترفيه أو تحسين المزاج، إذ يرى متخصصون في الأعصاب أن الغناء أو تعلم العزف على آلة موسيقية يمكن أن يشكلا نوعا من التدريب الذهني المفيد، خصوصا لدى كبار السن. وبحسب تقرير نشره موقع WGN-TV، فإن الأنشطة الموسيقية تجمع بين التركيز والذاكرة والتنسيق والحركة والتفاعل الاجتماعي، وهي عناصر تساعد على إبقاء الدماغ نشطا ومشاركا في مهام متعددة في الوقت نفسه. نشاط يتطلب من الدماغ العمل باستمرار تقول الدكتورة سيما باتيل، اختصاصية طب الأعصاب في مؤسسة “إنديفور هيلث”: “الدماغ عضلة، لذا يجب استخدامها وإبقاؤها في حالة نشاط وتفاعل مستمر”. ورغم أن الدماغ ليس عضلة من…
تُعد السمنة من المشكلات الصحية المزمنة والمعقدة، ولا يقتصر تأثيرها على شكل الجسم أو الرقم الظاهر على الميزان، إذ ترتبط بتغيرات أيضية والتهابية يمكن أن تؤثر في عدد كبير من أعضاء الجسم وترفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة. وتحدث السمنة نتيجة تداخل عوامل عديدة، من بينها العوامل الوراثية والبيئية والسلوكية والهرمونية وبعض الحالات الطبية والأدوية، لذلك لا يمكن اختزال أسبابها دائما في الإفراط في تناول الطعام أو قلة الحركة وحدهما. وقد يرتبط تراكم الدهون الزائدة، وخصوصا الدهون الحشوية الموجودة حول أعضاء البطن، بزيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومشكلات المفاصل والتنفس والكبد، إضافة إلى بعض أنواع السرطان.…
كان هناك وقت كان فيه السؤال الأبرز في أذهان جماهير باريس سان جيرمان بشأن دوري أبطال أوروبا هو: “متى سيتوج النادي أخيرًا بهذه البطولة؟”. أما اليوم فقد اختلف هذا السؤال تمامًا، بعدما توّج الفريق الباريسي باللقب الأوروبي مرتين متتاليتين، وها هو يستهل مشوارًا جديدًا بفرصة الانضمام إلى النخبة القليلة من الأندية التي فازت بالبطولة ثلاثة مواسم على التوالي. وما كان يبدو يومًا لقبًا بعيد المنال أصبح تقليدًا راسخًا. فلم تعد أرقى بطولة أندية في القارة العجوز حلمًا عزيزًا يصعب بلوغه أو مصدرًا للتوتر السنوي. لقد تغيّر مركز الباريسيين بشكل جذري، إذ يدخل سان جيرمان موسمه الثالث على التوالي في دوري…