الكاتب: سمير القضاة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تتعرض الشفاه لعوامل كثيرة قد تؤثر في نعومتها وصحتها. فالشفاه من أكثر مناطق الوجه حساسية، وبشرتها الرقيقة تجعلها عرضة للجفاف والتشقق وفقدان الترطيب بسرعة. وبين أشعة الشمس القوية، والهواء الساخن، وقضاء ساعات طويلة في الأماكن المكيفة، قد تلاحظين أن شفتيك أصبحتا أكثر جفافاً وأقل حيوية، خصوصاً إذا لم تحصلا على العناية اليومية المناسبة. ورغم أن كثيراً من النساء يحرصن على استخدام واقي الشمس للبشرة أو منتجات حماية الشعر في الصيف، فإن الشفاه غالباً لا تنال الاهتمام نفسه، مع أنها تحتاج إلى روتين ثابت يحافظ على ترطيبها ويحميها من العوامل الخارجية. والعناية المنتظمة بالشفاه…

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف. لكن المشكلة أن كثيراً من المشروبات الشائعة، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، تحتوي على نسب عالية من السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري. ولحسن الحظ، توجد عدة خيارات منعشة يمكن تناولها في الأيام الحارة من دون التسبب في قفزات واضحة في سكر الدم، شرط الانتباه إلى المكونات وتجنب السكريات المضافة. المياه الغازية غير المحلاة يبقى الماء الخيار الأفضل دائماً لترطيب الجسم، لكن من يرغب في بديل منعش عن المشروبات الغازية يمكنه…

عضلات المؤخرة ليست مجرد جزء مرتبط بشكل الجسم أو المظهر الخارجي. فالعضلة الألوية الكبرى تعد من أقوى عضلات الجسم، وتشارك في معظم الحركات التي تعتمد على الساقين، مثل المشي، والجري، وصعود الدرج، والقرفصاء. وعندما تكون هذه العضلات ضعيفة، قد تظهر مشكلات في أسفل الظهر، أو عدم ثبات في مفصل الركبة، أو ضعف عام في الحركة. لذلك، فإن تمارين المؤخرة مهمة للنساء والرجال على حد سواء، سواء كان الهدف تحسين الشكل، أو زيادة القوة، أو دعم صحة الجسم أثناء الحركة اليومية والتمارين الرياضية. الأهم ليس أداء عدد كبير من التمارين، بل اختيار الحركات المناسبة وتنفيذها بتقنية صحيحة حتى تعمل العضلات المطلوبة…

اضطر جورج كلوني وزوجته أمل كلوني إلى إخلاء منزلهما في بلدة برينيول الفرنسية، بعدما واصلت حرائق الغابات امتدادها في عدة مناطق من فرنسا، بالتزامن مع موجة حرائق تضرب أيضاً إسبانيا وإيطاليا واليونان. ويعيش الثنائي في هذه البلدة الواقعة بمنطقة بروفانس ألب كوت دازور، رفقة طفليهما التوأم ألكسندر وإيلا، البالغين من العمر 9 سنوات. وأكد الممثل الأمريكي والمحامية الحقوقية مغادرتهما المنزل في رسالة وجهاها إلى عمدة برينيول ديدييه بريمون، عبّرا فيها عن قلقهما من مصير ممتلكاتهما في ظل اقتراب النيران واتساع رقعة الحرائق. وركز جورج وأمل، أثناء مغادرتهما المنطقة، على أولوية سلامة السكان المحليين، مع التأكيد في الوقت نفسه على ارتباطهما…

حبلان معلقان، نقطة تثبيت قوية، ووزن الجسم فقط. قد يبدو الأمر بسيطاً في البداية، لكن أول تجربة مع تمارين TRX تكشف سريعاً أن الحركة داخل الحبال المعلقة أصعب بكثير مما تبدو عليه. تدريب TRX هو نوع من التمارين الوظيفية التي تعتمد على مقاومة وزن الجسم. لكن بسبب عدم ثبات الوضعية داخل الحبال، تتحول كل حركة إلى تمرين أكثر عمقاً، لأنها لا تستهدف العضلة الأساسية فقط، بل تجبر الجسم كله على العمل للحفاظ على التوازن. ما هو TRX وكيف يعمل؟ يشير اسم TRX إلى تمارين مقاومة الجسم الكاملة، وهي طريقة تدريب تعتمد على استخدام حبال معلقة لأداء تمارين القوة، والتوازن، والثبات،…

عند دخول متجر المكملات الرياضية لأول مرة، يشعر كثير من المبتدئين بالحيرة. عبوات كثيرة، أسماء غامضة، اختصارات غير مفهومة، ونصائح متضاربة تجعل الشخص إما يشتري منتجات لا يحتاجها، أو يغادر من دون أن يعرف ما الذي يناسبه. لكن الحقيقة أبسط من ذلك بكثير. فعدد المكملات الأساسية التي يمكن أن تساعد فعلاً ليس كبيراً، والأهم أن نفهم أن التغذية الرياضية ليست بديلاً عن الطعام، بل مجرد إضافة عملية للنظام الغذائي. من دون أكل متوازن، وتمارين منتظمة، ونوم كافٍ، لن تصنع أي عبوة فرقاً حقيقياً. ما هي التغذية الرياضية ومن يحتاج إليها؟ التغذية الرياضية هي منتجات مركزة توفر عناصر غذائية محددة في…

لا تنمو العضلات أثناء التمرين نفسه، بل خلال مرحلة التعافي التي تأتي بعده. وفي هذه المرحلة تحديداً يلعب النظام الغذائي الدور الأكبر. يمكن للشخص أن يتدرب بانتظام، لكن من دون تغذية مناسبة سيبقى التقدم بطيئاً جداً أو قد يتوقف تماماً. التغذية من أجل زيادة الكتلة العضلية لا تعني تناول أي شيء بكميات ضخمة. المسألة لا تقوم على الأكل العشوائي، بل على فائض محسوب من السعرات الحرارية، وكمية كافية من البروتين، وتوزيع ذكي للوجبات على مدار اليوم. القاعدة الأولى: فائض السعرات الحرارية زيادة الكتلة العضلية لا تحدث إلا عندما يحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. ويُعرف ذلك باسم فائض…

يُعد الأفوكادو من الأطعمة القليلة التي تستحق مكاناً ثابتاً في النظام الغذائي، ليس لأنه أصبح شائعاً في وصفات اللياقة أو على مواقع التواصل، بل لأن تركيبته الغذائية غنية فعلاً بعناصر مفيدة للجسم. ومع ذلك، يبقى الأفوكادو من أكثر المنتجات التي يُساء فهمها. فهناك من يتجنبه بسبب سعراته الحرارية المرتفعة، وهناك من يتناوله يومياً معتقداً أنه قادر وحده على صنع المعجزات الصحية. والحقيقة تقع في المنتصف: الأفوكادو مفيد، لكن بشرط تناوله بوعي واعتدال. تركيبة الأفوكادو وسعراته الحرارية يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه، لأنه لا يحتوي على كمية كبيرة من السكر، بل يتميز بنسبة مرتفعة من الدهون الصحية والألياف الغذائية. القيمة الغذائية…

يستعد النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو لخوض أول تجربة له في عالم الدراما التلفزيونية، من خلال مسلسل جديد يجمع فيه بين الظهور أمام الكاميرا والمشاركة في الإنتاج. وذكر موقع “The Sun” أن قائد المنتخب البرتغالي ولاعب نادي النصر السعودي سيشارك في مسلسل يحمل عنوان “Day 1’s”، بالتعاون مع المخرج البريطاني ماثيو فون. وتدور أحداث العمل حول لاعب كرة قدم شاب يدعى “ديزموند كين”، حيث يتتبع المسلسل رحلته منذ البدايات مع فريقه، وما يرافق صعوده في عالم الكرة من تحديات داخل الملعب وخارجه. وسيظهر رونالدو في المسلسل بشخصيته الحقيقية، كما سيتولى مهمة المنتج التنفيذي، في أول عمل يحمل توقيع شركة “UR•Marv Studios”،…

يُعد البيض من المصادر الغذائية الطبيعية القليلة التي تحتوي على فيتامين D، وهو عنصر مهم لصحة الجسم، خصوصاً العظام والمناعة. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن طريقة تناوله مع مكونات أخرى قد تساعد الجسم على امتصاص هذا الفيتامين بشكل أفضل. وينتمي فيتامين D إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات A وE وK. وهذا يعني أن امتصاصه داخل الجسم يحتاج إلى وجود دهون غذائية، لأنها تحفز إفراز العصارة الصفراوية والإنزيمات الهاضمة، مما يساعد الفيتامين على الانتقال إلى مجرى الدم بكفاءة أكبر. ورغم أن صفار البيض يحتوي طبيعياً على كمية من الدهون، فإن إضافة مصادر أخرى من الدهون الصحية، مثل…