الكاتب: سمير القضاة
النوم ليس “تفصيلاً” في نمط الحياة الصحي، بل هو أحد أعمدة التعافي وبناء الأداء. كثيرون يلتزمون بالتدريب والغذاء، ثم يتعاملون مع الراحة كأمر ثانوي، ليكتشفوا لاحقاً أن التقدم يتباطأ أو يتوقف رغم الجهد. السبب بسيط: الجسم يطور نفسه أثناء الاستشفاء، وأهم نافذة للاستشفاء هي النوم. ما الذي يفعله النوم لجسم الرياضي؟ أثناء النوم يستعيد الجسم ما استنزفه خلال اليوم من طاقة وموارد عصبية وعضلية. والأهم للرياضيين هو النوم العميق، لأنه يرتبط بزيادة إفراز هرمون النمو (السوماتوتروبين)، والذي يصل عادة إلى ذروته لدى البالغين بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من بداية النوم. هذا الهرمون يلعب دوراً محورياً في إصلاح الخلايا، دعم…
بطولة كأس الأمم الأفريقية 2025 انطلقت في المغرب حيث يتنافس أفضل اللاعبين في أفريقيا على اللقب الرئيسي في القارة. شركة المراهنات الموثوقة 1xBet تحدثكم عن أبرز المتنافسين للفوز بالكأس. مهمة صلاح التي لم تكتمل بعد منتخب مصر هو المنتخب الوطني الأكثر تتويجًا في تاريخ كأس الأمم الأفريقية، لكن محمد صلاح لم يفز بهذه الكأس حتى الآن. يبلغ محمد صلاح من العمر 33 عامًا بالفعل، وبالنسبة له فإن البطولة في المغرب هي واحدة من آخر الفرص لرفع الكأس فوق رأسه. لم يتمكن صلاح هذا الموسم مع ليفربول من تحقيق نفس نتائج الموسم الماضي ودخل في خلاف مع أرني سلوت، لكنه حقق…
منذ عنوان إعلاننا للمباراة “مصر – جنوب أفريقيا: لا تفوتوا هذه المواجهة المثيرة!” كان واضحاً أن اللقاء سيُحسم على الهامش الضيق، وهذا ما حدث فعلاً، إذ انتزع المنتخب المصري فوزاً ثميناً 1-0 على جنوب أفريقيا يوم الجمعة 26 ديسمبر على الملعب الكبير بأغادير، ليصبح أول منتخب يضمن التأهل إلى دور الـ16 في كأس الأمم الأفريقية 2025، رغم اضطراره لإكمال الشوط الثاني بنقص عددي. صلاح يترجم ركلة جزاء… ثم إدارة دقيقة للنتيجة جاء الشوط الأول متوازناً وحذراً، مع صراع على الإيقاع ومحاولات لتفادي المخاطرة المبكرة. وقبل الاستراحة مباشرة، حصلت مصر على ركلة جزاء نفذها القائد محمد صلاح بنجاح في الدقيقة 45،…
إذا كنت تتدرب بانتظام، يعتاد جسمك على مستوى معين من استهلاك الطاقة وحرق السعرات. وعند التوقف المفاجئ عن التمرين، قد يستمر السلوك الغذائي كما هو، بينما ينخفض الإنفاق الحراري، فتبدأ زيادة الوزن بالظهور. لتفادي ذلك، يجب التعامل مع التغيير بوصفه انتقالاً إلى نمط جديد يحتاج ضبطاً للغذاء والحركة اليومية. لماذا يزداد الوزن بعد التوقف عن التمرين؟ التفسير المباشر لزيادة الوزن بعد التوقف عن تمارين الصالة الرياضية هو اختلال الميزان بين ما تتناوله وما تحرقه. كثيرون يواصلون تناول الكمية نفسها من الطعام التي اعتادوا عليها خلال فترة التدريب، لكن عند التوقف تقل حاجة الجسم للطاقة، فتتحول السعرات الزائدة غير المستخدمة إلى…
1xBet، الراعي الرسمي لكأس الأمم الأفريقية 2025 من TotalEnergies، يقدم المباراة الأهم في الجولة الثانية التي ستقام في 27 ديسمبر. ضرورة التعويض تعد كأس الأمم الأفريقية 2025 أصبحت البطولة الرئيسية لنيجيريا، حيث فشل ”الصقور“ للمرة الثانية على التوالي في التأهل إلى كأس العالم. نائب بطل AFCON 2023 عازم على تحسين نتائجه وأن يصبح أفضل منتخب في القارة لأول مرة منذ 2013. المنتخب النيجيري أحد أكثر الفرق نجومية في البطولة لديه طموحات كبيرة. حقق الفوز على تنزانيا (2:1) في الجولة الأولى بفضل قادة الفريق : أليكس إيبوي قدم تمريرتين حاسمتين، وأديمولا لوكمان سجل الهدف الحاسم. لكن سلسلة النتائج السيئة لفيكتور أوسيمهن…
خبر سار لعشاق القهوة: توصلت دراسة حديثة إلى أن تناول القهوة في الصباح يرتبط بتحسن المزاج على مدار ساعات اليوم. في ورقة بحثية نُشرت مؤخراً في مجلة “ساينتيفيك ريبورتس”، درس الباحثون العلاقة بين استهلاك الكافيين والحالة المزاجية في الحياة اليومية، وتحققوا مما إذا كانت هذه العلاقة تختلف باختلاف السياق والخصائص الفردية ووقت اليوم. ووجدت النتائج أن استهلاك الكافيين يرتبط عموماً بزيادة طفيفة إلى متوسطة في المشاعر الإيجابية، مع تأثير أوضح عندما يُستهلك خلال أول ساعتين ونصف بعد الاستيقاظ. كما رُصدت زيادة أقل لكنها ملحوظة بعد نحو 10 إلى 12 ساعة ونصف من الاستيقاظ، مع الإشارة إلى أن أحداث اليوم نفسها…
نشرت مجلة “سيل ريبورتس ميديسين” دراسة تُعيد النظر في القاعدة الشائعة التي تحصر “الفائدة” من البروتين في 25 إلى 30 غراماً لكل وجبة. وتشرح نتائج 2024 أن الجسم قادر على الاستفادة من جرعات أكبر، وأن ما يهم أكثر هو إجمالي البروتين اليومي، لا فكرة الحد الصارم لكل وجبة. لماذا أصبحت قاعدة 25–30 غراماً محل شك؟ على منصات التواصل تتكرر نصيحة تقول إن تجاوز 25–30 غراماً من البروتين في الوجبة “لن يُمتص” أو سيُهدر، لذلك يلجأ كثيرون إلى تقسيم البروتين على عدد كبير من الوجبات. غير أن هذا التصور ارتبط غالباً بدراسات كانت تراقب الجسم لفترة قصيرة، ما أعطى انطباعاً مضللاً…
كأس الأمم الإفريقية: في الجولة الثانية من مرحلة المجموعات، سيتواجه ”الفراعنة“ مع بافانا بافانا. خصيصًا لك، أعدت 1xBet، الراعي الرسمي لكأس الأمم الإفريقية 2025، توقعات للمباراة القادمة. المعركة من أجل التأهل إلى الأدوار الإقصائية بدأ منتخب مصر مرحلة المجموعات بمباراة صعبة ضد زيمبابوي. كان ”الفراعنة“ على وشك تقاسم النقاط مع منافسهم، ولكن قبل دقائق قليلة من صافرة النهاية، حقق محمد صلاح الرائع الفوز لفريقه بنتيجة 2:1. نفس النتيجة ظهرت على لوحة النتائج بعد انتهاء مباراة جنوب أفريقيا وأنغولا. في الشوط الأول، تبادل الفريقان تسجيل الأهداف، وفي الشوط الثاني، سجل لايل فوستر الهدف الحاسم وحصل على ثلاث نقاط مهمة لفريق بافانا…
يتفق مختصون في التغذية على أن إدخال التمر بكميات مضبوطة ضمن النظام الغذائي قد يمنح فوائد صحية مرتبطة بالهضم والتحكم في سكر الدم، غير أن هذه النتائج لا تكون فورية، بل تحتاج إلى وقت وانتظام حتى تُلاحظ بشكل واضح. التمر.. فوائد موجودة لكن بشرط الكمية يرى خبراء أن التمر غذاء غني بالعناصر، إذ يوفر حصة معتبرة من الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. ومن بين العناصر التي يُشار إلى توفرها فيه: الألياف، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، النياسين، حمض الفوليك، فيتامين “آي”، إضافة إلى البيتا كاروتين واللوتين والسيلينيوم.في المقابل، يُشدد المختصون على أن الإفراط في تناوله قد يرفع إجمالي السعرات اليومية، لأن التمر…
1xBet تسلط الضوء على لاعبين عرب مشهورين في أوروبا منذ فترة طويلة قبل محمد صلاح وأشرف حكيمي. حسين حجازي (مصر) لعب ابن مدينة القاهرة في عام 1911 مباراته الوحيدة في دوري كرة القدم مع فولهام وسجل هدفًا في مرمى ستوكبورت كاونتي، وكرست صحيفة أتليتيك نيوز قصيدة حماسية مؤثرة احتفاءً بأدائه. كما لعب المصري في إنجلترا مع دولويتش هاملت. حسين حجازي هو أول لاعب أفريقي وعربي يلعب كرة القدم في موطن كرة القدم. مصطفى منصور ومحمد لطيف (كلاهما من مصر) كان المنتخب المصري أول ممثلًا لقارة أفريقيا والمنطقة العربية في نهائيات كأس العالم في عام 1934. أظهر الفريق كرة قدم عالية…