الكاتب: سمير القضاة
سيتنافس فريق البلوغرانا و اللوس بلانكوس للفوز بالكأس المرموقة في 11 يناير. شركة المراهنات العالمية 1xBet أعدت لكم عرضها الخاص لمباراة الكلاسيكو المرتقبة. الطريق إلى النهائي اجتاز العملاق الكتالوني المرحلة النصف النهائية من البطولة كالإعصار حيث لم يمنح أية فرصة لفريق أتلتيك بلباو. سجل البلوغرانا أربعة أهداف متتالية في الشوط الأول دون رد وأكملت تسديدة رافينيا الدقيقة الهزيمة الساحقة في الشوط الثاني. بالمقابل، واجه ريال مدريد مباراة أكثر صعوبة مع أتلتيكو مدريد في 1/2 النهائي. أمضى اللوس بلانكوس آخر 15 دقيقة من المواجهة في الدفاع تمامًا، لكنه تمكن من الدفاع عن النتيجة الهامة له. بفضل أهداف فيدي فالفيردي ورودريغو، حصد…
مرونة العضلات، حرية الحركة، وخفة الجسد يمكن تحقيقها دون تدريبات قوة قاسية أو كارديو مُرهق. في إيقاع الحياة السريع، يبحث كثيرون عن توازن بين العمل والراحة، وبين الجسد والذهن، وبين السرعة والوعي. هنا يأتي البيلاتس كمنهج يجمع القوة باللطف، والدقة بالانسيابية، والعمل العميق للعضلات دون ضغط زائد. ما هو البيلاتس؟ الفكرة والتاريخ وجوهر المنهج البيلاتس (Pilates) نظام تمارين ناعم في مظهره لكنه عميق في تأثيره، يركز على تقوية عضلات “المركز” أو الكور، تحسين وضعية الجسم، تطوير التنفس، المرونة، والسيطرة على الحركة. يجمع بين عناصر التمدد والقوة والوعي الجسدي: كل حركة تُنفّذ بسلاسة وتركيز مع تنفس مضبوط. مبتكر المنهج هو جوزيف…
يستمر الحدث الرياضي على ملاعب كرة القدم المغربية: تعلن شركة المراهنات العالمية 1xBet عن المباريات الرئيسية في ربع نهائي كأس الأمم الأفريقية 2025. مصر ضد كوت ديفوار مباراة مرتقبة بين حامل الرقم القياسي لأكبر عدد من ألقاب كأس الأمم الأفريقية وحامل اللقب الحالي، مباراة مثيرة لا تفوَّت. في دور الـ16، فاز منتخب الفراعنة على بنين 3-1 في الوقت الإضافي، بينما سحقت كوت ديفوار منتخب بوركينا فاسو بنتيجة 3-0. والآن، جمعت القرعة بينهما وجهاً لوجه. منتخب مصر يتلقى خبراً ساراً قبل مواجهة كوت ديفوار. محمد صلاح، نجم الفريق وقائده، سجل هدف الفوز مجدداً، ليشعل المنافسة على جائزة الحذاء الذهبي للبطولة. يمتلك…
يُعد الإحماء جزءًا أساسيًا من أي تدريب آمن وفعّال. فهو يجهّز الجسم للجهد البدني، يقلل احتمالات الإصابة، ويرفع جودة الأداء أثناء التمرين. في هذا المقال نشرح الإحماء قبل التدريب في صالة الألعاب: لماذا هو مهم، ما الذي يغيّره داخل الجسم، ما القواعد التي يجب الالتزام بها، وما أمثلة التمارين المناسبة للمرحلة التحضيرية. فوائد الإحماء قبل التمرين تتحدد قدرة الجسم على الأداء داخل التدريب بدرجة كبيرة وفق جودة الإعداد. الإحماء ليس “وقتًا ضائعًا”، بل مجموعة تمارين مختارة لتجهيز العضلات والمفاصل ورفع كفاءة أنظمة الجسم الأساسية. ويمكن تلخيص أهدافه في ثلاث مهام رئيسية: وظيفية، وحركية، ونفسية. المهمة الوظيفية الإحماء يحسّن وظائف الجسم…
تعلن شركة المراهنات العالمية 1xBet، وTotalEnergies الراعي الرسمي لكأس الأمم الأفريقية 2025 عن مباراة مثيرة لاقتناص بطاقة العبور إلى الدور نصف النهائي، والتي يجب عدم تفويتها. الانضباط والمهارات التكتيكية هما أبرز نقاط القوة لمنتخب أسود الأطلس! منتخب المغرب لكرة القدم يتصدر مجموعته الأولى بإقتدار برصيد 7 نقاط، ثم تغلب على تنزانيا 1-0 في الدور الإقصائي الأول. حول لاعبو أسود الأطلس مرماهم إلى حصن منيع، حيث لم يستقبلوا سوى هدف واحد في 4 مباريات، وهو أفضل سجل في هذه البطولة. يعتمد لاعبو المدرب وليد الركراكي على أسلوب لعب جماعي، مسيطرين بذلك على جميع أرجاء الملعب. حيث يبلغ متوسط استحواذهم على الكرة…
البروتين هو مُركز من عنصر «البياض» أو «الزلال» (الـProtein) الذي يُعد مادة البناء الأساسية لأنسجة الجسم وأعضائه. لذلك يُستخدم على نطاق واسع لدى من يسعون إلى تقوية الصحة، الحفاظ على الكتلة العضلية، تسريع التعافي بعد التمارين، أو ضبط الوزن. يحصل الإنسان على البروتين من مصادر غذائية مثل اللحوم والبيض والسمك ومشتقات الحليب. لكن عند ارتفاع شدة التدريبات أو زيادة احتياج الجسم، قد يصبح من الصعب تغطية الكمية المطلوبة من الطعام وحده. هنا تظهر مكملات البروتين، وعلى رأسها مساحيق البروتين، كحل عملي لرفع المدخول اليومي من البروتين بطريقة دقيقة وسهلة. كيف يؤثر البروتين في الجسم؟ يلعب البروتين أدوارًا محورية داخل الجسم،…
يُعد المشي من أبسط أشكال النشاط البدني وأكثرها طبيعية للحفاظ على الحركة ودعم الصحة العامة. فهو مناسب لمعظم الأشخاص بغضّ النظر عن العمر أو مستوى اللياقة. كما تساعد المواظبة على المشي في تنشيط وظائف الجسم المرتبطة بصحة القلب والدورة الدموية، وتدعم استهلاك السعرات الحرارية، ما يجعل المشي أداة عملية لمن يسعى إلى خفض الوزن. لكن كم من الطاقة يستهلك الجسم أثناء المشي؟ وما العوامل التي تجعل الاستهلاك يرتفع أو ينخفض؟ في هذا المقال سنشرح كيف يتغير حرق السعرات بحسب السرعة، والمدة، وطبيعة المسار، مع نقاط تساعد على رفع فعالية المشي. فوائد المشي للصحة ثبت أن المشي المنتظم ينعكس إيجابًا على…
الزيوت الطبيعية ما زالت من أقوى أدوات العناية بالشعر، خصوصًا عندما يكون جافًا، مرهقًا، أو فاقدًا للّمعان. لكنها ليست كلها متماثلة؛ فاختيار الزيت المناسب لا يتوقف على كونه «طبيعيًا» فقط، بل على قوامه: هل هو ثقيل أم خفيف، وكيف يتفاعل مع نوع شعرك وحاجاته اليومية أو العلاجية. ما المقصود بالزيوت الثقيلة للشعر؟ الزيوت الثقيلة هي زيوت ذات قوام غني وكثيف وتمتصّها الشعرة ببطء نسبيًا. هذا القوام يمنحها قدرة عالية على الاحتفاظ بالرطوبة داخل ألياف الشعر، ولذلك تُعتبر خيارًا مثاليًا لمن يعاني من جفاف شديد، أو شعر سميك ومجعّد، أو خصلات متضررة من الصبغات وأدوات التصفيف الحراري. هذه الزيوت تحتوي عادةً…
فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج كريات الدم الحمراء، ودعم الجهاز العصبي، والمشاركة في عمليات إنتاج الطاقة داخل الخلايا، إضافة إلى دوره في تصنيع الحمض النووي (DNA). وعندما لا يحصل الإنسان على كميات كافية منه عبر الغذاء – مثل البيض، والمحار، والسلمون – يمكن أن تعوّض المكمّلات الغذائية هذا النقص. لكن الأخصائيين يؤكدون أنه لا يوجد «وقت مثالي واحد» ينطبق على الجميع لتناول هذا الفيتامين. متى يُفضَّل تناول فيتامين B12؟ بما أن فيتامين B12 يندرج ضمن الفيتامينات الذائبة في الماء، توصي الخبيرة العلمية الدكتورة ميغان ماير بتناوله على معدة فارغة مع كوب من الماء، لزيادة فرص امتصاصه.…
تختلف احتياجات البشرة بشكل واضح من امرأة لأخرى، لكن التباين يصبح أكبر عند المقارنة بين البشرة الدهنية والبشرة الجافة. لكل نوع خصائصه التي تتطلب عناية دقيقة للحفاظ على التوازن الطبيعي. التعامل الخاطئ قد يؤدي إلى مشكلات مثل ظهور الحبوب، فقدان الإشراق، أو تسارع علامات التعب والبهتان. البشرة الدهنية وروتين العناية المناسب تُعرف البشرة الدهنية بزيادة إفراز الزهم، ما يمنحها مظهرًا لامعًا، خصوصًا في الجبهة والأنف والذقن (منطقة T). وغالبًا ما تكون أكثر عرضة لاتساع المسام، الرؤوس السوداء، وظهور الحبوب بشكل مفاجئ إذا لم تُعتنَ بها بالطريقة الصحيحة. لذلك تحتاج إلى روتين متوازن يخفف اللمعان، ينظف المسام بعمق، ويقلل تراكم الشوائب…