الكاتب: سمير القضاة
تُعد الفواكه من أهم المصادر الطبيعية للألياف الغذائية، وهي عنصر ضروري لدعم صحة الجهاز الهضمي، والحد من الإمساك، والمساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن إدخال الفواكه الغنية بالألياف ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز توازن البكتيريا النافعة. في ما يلي أبرز 6 فواكه غنية بالألياف وفوائدها الصحية: 1. فاكهة الباشن فروت تتميز فاكهة الباشن فروت بمحتواها العالي جدا من الألياف، ما يجعلها من أفضل الخيارات لدعم الهضم. كما تحتوي على فيتامينات A وC، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم ومركبات نباتية مضادة للأكسدة مثل البوليفينولات والكاروتينات. وتتركز أغلب الألياف في لب الفاكهة، وهو ما يساعد…
تساعد التمارين المنتظمة الخاصة بمفصل الكاحل على تحسين الحركة والثبات، وتقليل خطر الالتواءات، وتسريع التعافي بعد المجهود البدني. ويجب أن يجمع أي برنامج فعال بين تمارين القوة، والتوازن، والإطالة، لأن الكاحل يحتاج إلى دعم عضلي ومرونة كافيين لتحمل النشاط اليومي والرياضي. يتعرض الكاحل يوميا لضغط كبير أثناء المشي، والجري، والقفز، وممارسة التمارين. ورغم صغر حجمه مقارنة بمفاصل أخرى، فإنه يؤدي دورا مهما في تثبيت الجسم والحفاظ على التوازن. ولهذا السبب يُعد من أكثر المفاصل عرضة للإصابات، سواء لدى المبتدئين أو الرياضيين. لماذا يعد مفصل الكاحل حساسا للإصابات؟ يربط مفصل الكاحل بين الساق والقدم، ويساعد على امتصاص الصدمات أثناء الحركة، كما…
تُحلل علامة المراهنات العالمية 1xBet المهمة الأخيرة لأعظم لاعب في تاريخ “الفراعنة”؛ سعياً لتحقيق الحلم الأكبر للبلاد. موسم وداع الأسطورة في ليفربول يمثل هذا الموسم المرة الأولى التي يشعر فيها أحد أعظم لاعبي كرة القدم المعاصرين بآثار الزمن الحتمية؛ فمحمد صلاح، الذي اعتاد الركض في أرجاء الملعب طوال التسعين دقيقة، بات الآن مضطراً للحفاظ على طاقته والاستماع إلى جسده. وسيبلغ مهاجم “الريدز” الرابعة والثلاثين من عمره مع بداية الصيف، لذا اتخذ القرار الصائب بالرحيل عن نادي ليفربول وهو في أوج مسيرته الكروية. في موسمه الأخير في ملعب “أنفيلد”، سجل محمد صلاح 12 هدفاً وصنع 9 أهداف. وقد قاد زملاءه في…
قد يؤدي شرب القهوة في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز إفراز أحماض المعدة، وهو ما قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين عملية الهضم. لكن في المقابل، يمكن أن يسبب هذا الأمر الحموضة أو حرقة المعدة أو الإسهال لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتأثير الكافيين والأحماض. كما تساهم القهوة في تنشيط انقباضات القولون وحركة الأمعاء من خلال ما يعرف بالمنعكس المعدي القولوني. وقد تساعد أيضا على دعم تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، غير أن تناولها مع الطعام أو بعده يبقى أفضل لتقليل احتمال الشعور بالانزعاج الهضمي. كيف تؤثر القهوة على الهضم؟ تعمل القهوة على تحفيز إفراز هرمون الغاسترين وحمض الهيدروكلوريك، وهما…
نجح باريس سان جيرمان، الشريك الرسمي لـ 1xBet، في الدفاع عن لقبه ليصبح أفضل فريق في فرنسا للمرة الرابعة عشرة في تاريخه. سباق مثير على اللقب + فوز تاريخي في ”لو كلاسيك“ كان الدوري الفرنسي الموسم الماضي عرضًا للهيمنة الكاملة للباريسيين. حسم فريق لويس إنريكي اللقب قبل نهاية الموسم، متقدمًا بفارق 20 نقطة تقريبًا عن أقرب منافسيه. أما هذا الموسم فقد كان مختلفًا، حيث قدم للمشجعين الكثير من الإثارة. حُسم اللقب في نهاية الموسم في مواجهة مباشرة بين أفضل فريقين في فرنسا. قدم لينس موسمًا مثيرًا، حيث خاض معركة قوية ضد حامل اللقب، لكن في النهاية، تفوق الباريسيون وحصدوا لقبهم…
دافع نادي برشلونة، الشريك الرسمي لشركة 1xBet عن لقبه في الدوري الإسباني، محققًا لقبه الـ 29 في تاريخه. الكلاسيكو الذهبي أصبح موعد مباراة ريال مدريد ونادي برشلونة نقطة تحوّل حاسمة في سباق بطولة لا ليغا. لم يفوت البلوغرانا الفرصة التي أتيحت له لحسم لقب الدوري مبكرًا أمام جماهيرهم الغفيرة في Spotify ملعب كامب نو، وذلك بالفوز على غريمه التقليدي. هاجم الكتالونيين منذ الدقائق الأولى، وافتتح ماركوس راشفورد التسجيل في الدقيقة الـ 9. قام اللاعب الإنجليزي بتسديد ركلة حرة رائعة جاءت في الزاوية العليا لمرمى تيبو كورتوا. بعد 9 دقائق أخرى ، ضاعف فيران توريس تقدم الفريق المضيف بعد تمريرة رائعة…
تُعد الخضروات الورقية مثل الكرنب الأجعد، السبانخ، الكرنب الأخضر، أوراق البنجر، الجرجير والسلق من أكثر الأطعمة غنى بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، إذ تمنح قيمة صحية عالية مقابل سعرات حرارية قليلة. عناصر غذائية أساسية في الخضروات الورقية تحتوي هذه الخضروات على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا، ومن أبرزها: لماذا تفيد مرضى السكري وصحة القلب؟ تكتسب الخضروات الورقية أهمية خاصة لمرضى السكري ولصحة القلب، لأنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه غنية بالألياف والمركبات النباتية المفيدة. وتساعد هذه الخضروات على تحسين التحكم في سكر الدم، وخفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، ودعم التحكم في الوزن، وهو ما يساهم…
تأهل باريس سان جيرمان للمرة الثانية على التوالي إلى نهائي دوري أبطال أوروبا. في 30 مايو في بودابست، سيواجه الباريسيون فريق أرسنال – النادي الذي وصل إلى هذه المرحلة لأول مرة منذ 20 عامًا. أما باريس سان جيرمان يطمح إلى تحقيق إنجاز تاريخي غير مسبوق: أن يصبح ثاني نادٍ في عصر دوري أبطال أوروبا ينجح في الدفاع عن اللقب – بعد ريال مدريد بفوزه الثلاثي في الفترة 2016-2018. من منتصف الجدول إلى قمة السلسلة الغذائية بدأ الموسم بالنسبة لباريس سان جيرمان دون البريق المعتاد: المركز الحادي عشر في مرحلة المجموعات، ومواجهات مطولة مع موناكو في بداية التصفيات. لكن بعد ذلك،…
تتطلب التدريبات المتكررة في المسبح اهتماما خاصا بالنظام الغذائي، لأن التغذية السليمة لا تساعد فقط على تحسين الأداء الرياضي، بل تساهم أيضا في تسريع الاستشفاء بعد الحصص المكثفة. فالسباحة من الرياضات التي تستهلك قدرا كبيرا من الطاقة، خاصة عندما تكون التدريبات منتظمة وطويلة، لذلك يحتاج الرياضي إلى خطة غذائية متوازنة تدعم الجسم قبل التمرين وأثناءه وبعده. توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات تقوم أولى الاستراتيجيات الغذائية المهمة على تحقيق توازن واضح بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. فكل عنصر من هذه العناصر يؤدي وظيفة مختلفة داخل جسم السباح، ولا يمكن الاستغناء عنه ضمن النظام اليومي. تساعد البروتينات على ترميم الأنسجة العضلية بعد المجهود، خصوصا…
بدأت النجمة العالمية دوا ليبا معركة قضائية ضد شركة التكنولوجيا العملاقة سامسونغ، بعدما تقدمت بدعوى تطالب فيها بتعويض مالي قدره 15 مليون دولار، على خلفية اتهامها للشركة باستغلال صورتها تجاريًا دون الحصول على موافقتها. وبحسب ما ورد في ملف الدعوى، فإن سامسونغ استخدمت منذ العام الماضي صورًا للفنانة الشهيرة على العبوات الكرتونية الخاصة ببعض أجهزة التلفزيون التي عرضتها للبيع. وترى دوا ليبا وفريقها القانوني أن هذا الاستخدام يمثل استغلالًا غير مرخص لصورتها واسمها وشعبيتها في الترويج للمنتجات. وتشير الادعاءات إلى أن الفنانة، بعد علمها بالأمر، تواصلت مع الشركة مطالبة بوقف استعمال صورها فورًا وإزالة المواد التي تتضمن هذا الاستخدام. غير…