الكاتب: سمير القضاة
المعلومات الواردة في هذا المقال تعليمية فقط، ولا تغني عن الاستشارة الطبية أو الغذائية الفردية. قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو البدء في تناول أي مكملات، يُنصح بالرجوع إلى مختص صحي مؤهل. تُعد مضادات الأكسدة من المركبات المهمة التي تساعد الجسم على مواجهة الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة قد تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في تسريع الشيخوخة ورفع خطر بعض الأمراض المزمنة. وينتج الجسم جزءا من مضادات الأكسدة بنفسه، بينما يحصل على الجزء الأكبر من الطعام، خصوصا من الخضروات، الفواكه، التوت، المكسرات، البذور والحبوب الكاملة. ومن أشهر المركبات المضادة للأكسدة التي تمت دراستها: فيتامين C، فيتامين E، بيتا…
التمارين الإيزومترية هي نوع من التدريب يعتمد على شد العضلات دون تغيير طولها، مع بقاء المفاصل في وضع ثابت. وتساعد هذه التمارين على تقوية العضلات والأربطة، وتحسين القدرة على التحمل، وزيادة التوتر العضلي دون الحاجة إلى أجهزة رياضية أو حركات معقدة. يعتمد هذا النوع من التمارين على الثبات في وضعية معينة أو مقاومة جسم ثابت، مثل الدفع ضد الحائط أو تثبيت الجسم في وضعية البلانك. ورغم بساطتها، فإن التمارين الإيزومترية تحتاج إلى أداء صحيح وتحكم في التنفس حتى تمنح أفضل نتيجة دون إجهاد زائد. ما هي الإيزومترية وكيف تعمل؟ الإيزومترية تعني التمارين الثابتة التي تنقبض فيها العضلات دون أن تتمدد…
قامت شركة المراهنات العالمية 1xBet بتقييم فرص المنتخب الرئيسي لبلدنا في المنتدى العالمي لكرة القدم القادم. النشامى يحقق حلم الأمة تأهل المنتخب الأردني بنجاح للبطولة المقامة في أمريكا الشمالية. خلال 10 مباريات من الدور الثالث، حصل فريقنا على 16 نقطة وتأهل مباشرة للبطولة المرموقة. كانت أبرز إنجازات النشامى في التصفيات التأهيلية انتصارين ساحقين على عمان بنتيجة (0:7) بالإضافة إلى التعادل (1:1) خارج أرضه مع متصدر المجموعة منتخب كوريا الجنوبية. المدرب جمال السلامي – استمرار لنهج الجنرال من أكثر الشخصيات تأثيرًا في كرة القدم العربية الجنرال محمود الجوهري. قاد المتخصص المصري المنتخب الأردني من 2002 إلى 2007 وحقق تقدمًا غير مسبوق…
اعتاد كثيرون النظر إلى السكر باعتباره أحد أكبر أعداء الصحة ونمط الحياة المتوازن. لكن الحقيقة أن استبعاده بالكامل من النظام الغذائي ليس أمرا واقعيا دائما، لأن الجسم يحتاج إلى مصادر للطاقة، والسكريات الطبيعية جزء من هذا الاحتياج. المهم ليس وجود السكر بحد ذاته، بل نوعه، وكميته، والمصدر الذي نحصل عليه منه. ما هو السكر؟ السكر مادة موجودة طبيعيا في النباتات، وتُعد أحد مصادر الطاقة الأساسية للجسم. ومن أشهر النباتات التي يُستخرج منها السكر قصب السكر والشمندر السكري. وعند الحديث عن فوائد السكر وأضراره، يجب التمييز بين السكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات، وبين السكر المضاف الموجود في الحلويات والمشروبات الغازية…
ستتنافس ثمانية منتخبات عربية في البطولة الأبرز لكرة القدم في العالم التي ستقام في عام 2026 وهذا لم يحدث من قبل. بينما ينتظر المشجعون بفارغ الصبر انطلاق البطولة العالمية، تسلط 1xBet الضوء على أبرز المحطات في تاريخ كرة القدم العربية على الساحة العالمية. المغرب – أفضل منتخب عربي في كأس العالم أسود الأطلس هو المنتخب الرائد بلا منازع لكرة القدم العربية من حيث الإنجازات. في عام 1986 وفي المكسيك، أصبح أول فريق أفريقي وعربي يتصدر مجموعته بعد فوزه على البرتغال (1:3). أما القصة الحقيقية فكانت في قطر 2022 حيث فاز منتخب المغرب على إسبانيا بركلات الترجيح وأقصى البرتغال ووصل إلى…
يُعد تمرين “الدراجة” من أكثر تمارين البطن فعالية، لأنه يستهدف عضلات الجذع، والعضلة المستقيمة للبطن، والعضلات المائلة، إلى جانب مساهمته في تحسين التناسق الحركي وزيادة التحمل. يتميز هذا التمرين بأنه بسيط، لا يحتاج إلى معدات، ويمكن أداؤه في المنزل ضمن برنامج يومي أو داخل حصة تدريبية متكاملة. كما أنه مناسب لمن يريد تقوية البطن، تحسين شكل الخصر، وتنشيط عضلات الجسم دون ضغط كبير على المفاصل. ما هو تمرين الدراجة وكيف يعمل؟ كان تمرين الدراجة في السابق يشير غالبا إلى حركة تقليد تدوير الدواسات أثناء الاستلقاء على الظهر. أما النسخة الأكثر شيوعا حاليا، فتجمع بين هذه الحركة وتمرين الالتفاف الجانبي، حيث…
أصبح التدريب القائم على أساليب الفنون القتالية، أو ما يعرف بـ“تدريب النوك آوت”، من أكثر أنواع التمارين جذبا للأشخاص الذين يريدون الجمع بين النشاط البدني، وبناء القوة، وتحسين التحمل، وتطوير القدرة على التحكم في النفس. هذا النوع من التدريب لا يقتصر على رفع اللياقة فقط، بل يمنح الجسم جرعة قوية من تمارين الكارديو، مع تعلم حركات مستوحاة من رياضات قتالية مثل الكاراتيه، الكيك بوكسينغ، الجوجيتسو وغيرها من الأساليب الدفاعية. ما هو تدريب النوك آوت؟ تدريب النوك آوت هو شكل عالي الكثافة من التمارين البدنية، يعتمد على حركات مأخوذة من الفنون القتالية. ويهدف إلى تحسين القوة البدنية، وزيادة القدرة على التحمل،…
بعد أداء تمرين قوي أو غير معتاد، قد تشعر بألم في العضلات يبدأ عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من انتهاء الحصة، وقد يستمر لعدة أيام. تُعرف هذه الحالة باسم ألم العضلات المتأخر أو “الكريباطور”، وهي من أكثر الظواهر شيوعا لدى المبتدئين وحتى الرياضيين الذين يغيرون شدة أو نوعية تمارينهم. ورغم أن هذا الألم قد يكون مزعجا، فإنه غالبا يرتبط برد فعل طبيعي للجسم بعد مجهود عضلي جديد أو مكثف. لكن فهم أسبابه وطريقة التعامل معه يساعد على تقليل الانزعاج، وتسريع التعافي، وتحسين جودة التدريب. أسباب ألم العضلات بعد التمرين السبب الرئيسي لظهور ألم العضلات المتأخر هو حدوث تمزقات دقيقة…
يُعد التدريب الدائري من أكثر أساليب اللياقة فعالية، لأنه يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة في حصة واحدة. يساعد هذا النوع من التمارين على رفع معدل الأيض، وتقوية العضلات، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال وقت قصير. الميزة الأهم أن هذا التدريب لا يحتاج إلى أجهزة أو معدات رياضية. يكفي توفر مساحة صغيرة داخل المنزل، مع تخصيص 20 إلى 30 دقيقة فقط لأداء التمارين بشكل منتظم. في هذا الدليل، نستعرض معنى التدريب الدائري، والفئات التي يناسبها، وطريقة تنفيذه بطريقة صحيحة، إضافة إلى برنامج جاهز يمكن تطبيقه في المنزل دون أي أدوات. ما هو التدريب الدائري؟ التدريب الدائري هو أسلوب يعتمد على…
أعلن مركز الفلك الدولي أن دول العالم الإسلامي ستتحرى هلال شهر ذي الحجة لعام 1447 هـ، يوم الأحد 17 ماي 2026، موضحا أن ظروف الرؤية ستكون متاحة في عدد من مناطق العالم، سواء باستخدام التلسكوب أو بالعين المجردة. إمكانية رؤية الهلال الأحد أوضح المركز أن رؤية هلال ذي الحجة مساء الأحد ستكون ممكنة بالتلسكوب من شرق آسيا وجنوب إفريقيا وجنوب أمريكا الجنوبية. أما الرؤية بالعين المجردة، فمن المتوقع أن تكون ممكنة في وسط وغرب آسيا، وشمال إفريقيا، ومعظم مناطق القارتين الأمريكيتين. وبناء على هذه المعطيات، يرجح أن يكون يوم الاثنين 18 ماي هو فاتح شهر ذي الحجة، على أن يوافق…