الكاتب: سمير القضاة
يُستخدم الحزام الرياضي لزيادة الضغط داخل البطن وتحسين ثبات الجذع أثناء أداء التمارين الثقيلة. لكنه ليس قطعة ضرورية في كل تمرين، ولا يُفترض أن يكون بديلًا عن التقنية الصحيحة أو قوة عضلات الكور. إذا كنت تتمرن بالأوزان، فمن المحتمل أنك شاهدت أشخاصًا يرتدون الحزام أثناء القرفصاء أو الرفعة الميتة. البعض يستخدمه لحماية أسفل الظهر، والبعض الآخر يرتديه فقط لأنه يرى الآخرين يفعلون ذلك. لكن فعالية الحزام تعتمد على طريقة استخدامه، ونوع التمرين، ومستوى الحمل، وقدرة المتدرب على التنفس وتثبيت الجسم. الحزام الرياضي ليس أداة سحرية تمنع الإصابات تلقائيًا. هو وسيلة مساعدة تعمل في ظروف محددة، وإذا استُخدم بطريقة خاطئة فقد…
السيلوليت ليس مرضًا، ولا يعني وجود مشكلة صحية خطيرة بحد ذاته، بل هو اختلاف طبيعي في بنية النسيج الدهني تحت الجلد. وتواجهه نسبة كبيرة من النساء بدرجات مختلفة، خصوصًا في مناطق الفخذين، الأرداف، البطن والذراعين. لكن إذا كان الهدف هو جعل الجلد أكثر تماسكًا ونعومة، فمن المهم الاعتماد على خطوات عملية ومنتظمة، لا على وعود تسويقية سريعة. فالنتيجة لا تأتي خلال أيام، لكنها تصبح ممكنة عندما يجتمع التدريب، التغذية، النوم، وشرب الماء ضمن نظام واضح. ما هو السيلوليت ولماذا يظهر؟ السيلوليت هو مظهر غير متساوٍ للجلد، يحدث بسبب تداخل عدة عوامل، منها تراكم الخلايا الدهنية، وضعف الدورة الدموية الدقيقة، ومرونة…
الوجبات المفتوحة، الخروج مع الأصدقاء إلى مطاعم جديدة، أو قضاء ليلة طويلة أمام المسلسلات والأفلام، كلها مواقف قد ترتبط عند كثيرين بتناول كميات أكبر من الحاجة، ثم الشعور بالثقل والانزعاج. لذلك من المهم فهم معنى الإفراط في الأكل، ولماذا يحدث، وكيف يمكن التحكم في الشهية بطريقة صحية ومتوازنة. تنبيه مهم: بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات الأكل، وقد يكون موضوع الإفراط في الطعام مرتبطًا لديهم بتجارب مؤلمة أو ضاغطة نفسيًا. إذا كانت هذه المشكلة تؤثر في حياتك اليومية أو حالتك النفسية، فاستشارة مختص خطوة ضرورية. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية. ما هو الإفراط في الأكل؟ الإفراط في الأكل…
تسلط شركة 1xBet الضوء على الحدث الأكثر ترقبًا في عالم كرة القدم للأندية، حيث ستجري المواجهة التالية بين برشلونة وريال مدريد على ملعب كامب نو. من فاز أكثر في الكلاسيكو منذ 2000؟ منذ عام 2000، يتنافس برشلونة وريال مدريد بانتظام في مختلف البطولات، بما في ذلك مباريات الدوري الإسباني وكأس السوبر الإسباني ودوري أبطال أوروبا، بالإضافة إلى المباريات الاستعراضية. على مدى السنوات الـ 26 الماضية، حقق البلوغرانا و البلانكوس 33 و 29 فوزًا في المواجهات المباشرة على التوالي. من فاز أكثر برشلونة أم ريال مدريد؟ في تاريخ الكلاسيكو، لدى الفريق الكتالوني 105 فوز ولدى فريق مدريد 106 فوز، وانتهت 52…
الكيفوز هو زيادة في انحناء الجزء الصدري من العمود الفقري، وقد يظهر على شكل تحدب واضح في أعلى الظهر، وانحناء الكتفين إلى الأمام، وتقدم الرأس عن موضعه الطبيعي. ويمكن تحسين هذه الحالة في كثير من الحالات من خلال التمارين المنتظمة، وتصحيح وضعية الجسم، وتقوية عضلات الظهر، وتمديد عضلات الصدر. يُعد الكيفوز من المشكلات الشائعة في الجهاز العضلي الهيكلي، خاصة مع نمط الحياة قليل الحركة، وكثرة الجلوس أمام الحاسوب، والاستخدام الطويل للهواتف الذكية. وقد تبدأ المشكلة في سن مبكرة، خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة، ثم تتطور تدريجيًا إذا لم يتم الانتباه إلى وضعية الجسم والعادات اليومية. ولا يقتصر تأثير الكيفوز على…
قرر مؤسس شركة أمازون، جيف بيزوس، عرض يخته الشراعي العملاق “كورو” للبيع مقابل 500 مليون دولار، في خطوة وُصفت بالمفاجئة، بعدما تحول هذا القصر العائم إلى مصدر متاعب لوجستية بسبب حجمه الضخم وصعوبة استقباله في عدد من أشهر الموانئ العالمية. ولا يرتبط قرار البيع فقط بتكاليف التشغيل المرتفعة، التي تصل إلى نحو 30 مليون دولار سنويًا، بل يعود أساسًا إلى التعقيدات التنظيمية التي رافقت اليخت منذ دخوله الخدمة، إضافة إلى تحوله إلى هدف سهل للمصورين ووسائل الإعلام، واصطدامه بقيود صارمة في الرسو والتنقل. حجم ضخم يربك الموانئ بحسب ما أوردته “pagesix”، يبلغ طول يخت “كورو” نحو 417 قدمًا، وهو ما…
تقصف الشعر من المشكلات الشائعة التي تؤثر في مظهر الشعر وقوته، وقد يظهر بأشكال مختلفة حسب سبب التلف وطريقة العناية اليومية. فقد يكون التقصف في الأطراف فقط، أو ناتجًا عن الحرارة، أو بسبب المواد الكيميائية، أو حتى نتيجة استعمال ماء غير مناسب لغسل الشعر. ولفهم المشكلة بشكل أفضل، من المهم التعرف على أبرز أنواع تقصف الشعر، وطرق علاج الشعر المتضرر، إضافة إلى نصائح تساعد على الحفاظ على شعر صحي وأكثر مقاومة للتكسر. أنواع تقصف الشعر تختلف أنواع التقصف بحسب العامل الذي أدى إلى تلف الشعرة. وفي ما يأتي أبرز الأنواع التي يمكن ملاحظتها عند ضعف الشعر أو فقدانه للرطوبة والحماية…
يُعد تمرين “المطارق” من أبرز تمارين الذراعين بالدمبل، ويُنفذ بقبضة حيادية تكون فيها راحتا اليدين متقابلتين طوال الحركة. ورغم أنه يبدو بسيطًا، فإنه لا يستهدف البايسبس فقط، بل يعمل أيضًا على تقوية العضلات العميقة في أعلى الذراع والساعد، ما يمنح الذراع مظهرًا أكثر سماكة وقوة، ويحسن قوة القبضة بشكل واضح. ويختلف هذا التمرين عن تمارين البايسبس التقليدية التي تعتمد على تدوير راحة اليد إلى الأعلى. ففي تمارين الرفع الكلاسيكية، يتركز الضغط الأكبر على العضلة ذات الرأسين، بينما في “المطارق” ينتقل جزء مهم من الحمل إلى عضلتي البراكياليس والعضدية الكعبرية، وهما عضلتان تلعبان دورًا أساسيًا في زيادة كثافة الذراع وإبراز شكلها…
مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تميل كثير من النساء إلى تقليل خطوات العناية بالبشرة، خصوصًا صاحبات البشرة الدهنية اللواتي يعتقدن أن بشرتهن لا تحتاج إلى ترطيب بسبب لمعانها الزائد. ورغم أن هذا الاعتقاد يبدو منطقيًا للوهلة الأولى، فإن أطباء الجلد يؤكدون أنه من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا. فالبشرة الدهنية، على الرغم من إفرازها كمية أكبر من الزهم، قد تعاني في الوقت نفسه من نقص في الترطيب المائي، أي نقص الماء داخل طبقات الجلد. ومع حرارة الصيف وزيادة فقدان السوائل عبر البشرة، يصبح المرطب خطوة أساسية للحفاظ على توازن الجلد وصحته. لماذا تحتاج البشرة الدهنية إلى الترطيب؟ الترطيب لا…
يحاكي جهاز الستيبّر حركة صعود السلالم، مانحًا الجسم تمرينًا قلبيًا فعالًا مع تركيز واضح على الجزء السفلي، خصوصًا عضلات المؤخرة والعضلات الأمامية للفخذ. إذا كنت ترغب في شدّ المؤخرة، تحسين القدرة على التحمل، والمساعدة على خفض الوزن دون ضغط كبير على المفاصل، فإن التدريب على الستيبّر يعد من الخيارات العملية والفعالة. فهذا الجهاز القلبي يعتمد على حركة الضغط المتناوب بالقدمين على المنصتين، ليعيد إنتاج ميكانيكية طبيعية تشبه المشي صعودًا. ويختلف الستيبّر عن غيره من أجهزة الكارديو من حيث طبيعة الحركة. فهو يمنح الجسم حملًا عموديًا من دون مرحلة اصطدام، بعكس جهاز الجري الذي قد يزيد الضغط على المفاصل. ومقارنة بالدراجة…