الكاتب: سمير القضاة
يعاني كثير من المتدربين من مشكلة شائعة: الالتزام بالتمارين لفترات طويلة دون أن تنمو العضلات بالشكل نفسه أو يتحسن مظهر الجسم كما يريدون. وغالباً ما يكون السبب أن البرنامج التدريبي يعتمد فقط على الحركات المركبة أو متعددة المفاصل، دون إدخال تمارين تستهدف عضلات محددة. فالتمارين الأساسية مثل القرفصاء، الرفعة الميتة، وتمرين الضغط على المقعد، تشغل أكثر من مفصل وعدة مجموعات عضلية في الوقت نفسه، وهي مهمة لبناء القوة العامة وزيادة الكتلة العضلية. أما تمارين العزل فهي حركات تركّز على عضلة واحدة تقريباً، مع تقليل تدخل العضلات الأخرى قدر الإمكان. الهدف الرئيسي من تمارين العزل هو تشغيل عضلة معينة بأقصى تركيز…
بعد مباراة متوترة في العاصمة مدريد، يتقابل الفريقان مجدداً في مواجهة فاصلة على ملعب الإمارات في الخامس من مايو؛ لتحديد هوية الطرف الأول في نهائي البطولة. وقد أعدت منصة المراهنات العالمية 1xBet مراجعة تمهيدية للمباراة المرتقبة بين “المدفعجية” و”صانعو الوسائد”. تعادل مثير على ملعب “ميتروبوليتانو” كانت المباراة الأولى بين فريقي أتلتيكو مدريد وأرسنال في دوري أبطال أوروبا متقاربة للغاية من حيث المستوى، ولم تُحسم فيها هوية الطرف المتأهل. لعب الفريقان بحذر شديد، حيث أظهر آرسنال أفضلية ضئيلة قبل استراحة ما بين الشوطين، بينما بدا أتلتيكو أكثر حيوية في الشوط الثاني. في النهاية، سنحت لكتيبة دييغو سيميوني فرص أكثر، لكن أديمولا…
أظهرت دراسة حديثة أن توقيت تناول الألياف قد يؤثر في الشعور بالشبع وصحة الجهاز الهضمي، خاصة عند إدراج كمية مهمة منها ضمن وجبة الإفطار. وقارن الباحثون بين أنماط غذائية مختلفة تناول فيها المشاركون نحو 30 غراما من الألياف يوميا. وبيّنت النتائج أن الأشخاص الذين حصلوا على جزء كبير من هذه الكمية في الصباح شعروا بالشبع لفترة أطول مقارنة بغيرهم. كما لاحظت الدراسة تحسنا في مؤشرات مرتبطة بصحة الأمعاء، ويرتبط ذلك بدور الألياف في تغذية البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، ما يساعد على دعم توازن الأمعاء وتحسين وظائفها. وتناول الألياف في وقت مبكر من اليوم قد يساهم في تقليل الإحساس بالجوع…
تُعد اللحوم جزءا أساسيا من النظام الغذائي لدى كثير من الأشخاص حول العالم، بفضل قيمتها الغذائية العالية واحتوائها على عناصر ضرورية لدعم صحة الجسم. لكن في المقابل، فإن الإفراط في تناول بعض أنواعها، خصوصا اللحوم الحمراء والمصنعة، قد يرتبط بمخاطر صحية تظهر على المدى الطويل. وسلط تقرير نشره موقع Verywell Health الضوء على أبرز التأثيرات الإيجابية والسلبية التي يمكن أن يتركها تناول اللحوم بانتظام على صحة الإنسان. فوائد تناول اللحوم بانتظام 1. دعم وتقوية العضلات تحتوي اللحوم على بروتينات كاملة تضم الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وهي عناصر ضرورية لبناء البروتين داخل الجسم. ويساعد ذلك على تقوية العضلات، ودعم نموها، وتحسين…
لم تعد إبر التنحيف مجرد وسيلة مساعدة تقليدية في مسار فقدان الوزن، بل تحولت إلى خيار طبي متطور يعتمد على تعديل التوازن الهرموني داخل الجسم، بما يغير طريقة التعامل مع الجوع والشبع بشكل مباشر. وبدلا من أن يبقى التحكم في الطعام رهينا بالإرادة فقط، تشتغل هذه الإبر على التأثير في بعض الآليات البيولوجية المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي، ما يساعد على تحقيق خسارة وزن أكثر استقرارا على المدى الطويل. ولا تعمل هذه العلاجات على إذابة الدهون بشكل فوري أو تلقائي، بل تؤدي دورا تنظيميا دقيقا، يخفف الإحساس بالجوع، ويحد من الرغبة المفرطة في الطعام، ويجعل المريض أكثر قدرة على الاكتفاء…
مع تزايد الإقبال على الأنظمة الغذائية النباتية، يواجه كثيرون تحديا متكررا يتمثل في الحصول على كمية كافية من البروتين، من دون رفع استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير. ولا يكمن الحل في حرمان الجسم من الطعام أو حذف مجموعات غذائية كاملة، بل في إعادة تنظيم الوجبات بطريقة أكثر ذكاء وتوازنا. وتشير المعطيات الغذائية إلى أن بعض مصادر البروتين النباتي التقليدية، مثل العدس والفاصوليا، تحتوي أيضا على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات. لذلك، قد لا تكون الخيار الأنسب وحدها للأشخاص الذين يحاولون تقليل الكربوهيدرات في نظامهم اليومي. في المقابل، توفر بعض الأطعمة النباتية توازنا أفضل بين البروتين والكربوهيدرات، خاصة المنتجات المصنوعة من الصويا مثل…
تمنحك خسارة الوزن الزائد قواما أكثر رشاقة وإحساسا واضحا بالرضا والثقة، لكنها قد تترك أيضا بعض الآثار غير المرغوبة على مظهرك الخارجي. فخلال رحلة إنقاص الوزن، لا يتغير شكل الجسم فقط، بل يمكن أن تتأثر البشرة أيضا، فتبدو أكثر شحوبا وتعبا، نتيجة التحولات التي يمر بها الجسم. العناية بالبشرة أثناء فقدان الوزن يعد قرار التخلص من الوزن الزائد خطوة مهمة لتحسين الصحة العامة، إذ يساعد على تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، كما يرفع مستوى النشاط ويعزز الثقة بالنفس. ومع ذلك، قد ترافق هذه الرحلة بعض التغيرات التي لا تكون متوقعة، خصوصا تلك المرتبطة بصحة البشرة ومظهرها. فبينما يحقق…
يقترب عصر “الملك المصري” في الأنفيلد من نهايته. أعلن ليفربول في 24 مارس 2026 رسميًا أن محمد صلاح سيغادر النادي بعد موسم 2025/2026. تسلط 1xBet الضوء على مسيرة أفضل لاعب كرة قدم مصري ارتدى القميص الأحمر ابتداءًا من أهدافه الأولى وأرقامه القياسية إلى الكؤوس والجوائز الشخصية و مكانته كواحد من أهم اللاعبين الرئيسيين في التاريخ الحديث للنادي. الانسجام المثالي درس ليفربول عدة خيارات في صيف عام 2017 لضم جناح مهاجم، من بينها جوليان براندت وكوينسي بروميس ودوغلاس كوستا. لكن فريق التعاقدات في النادي بقيادة مايكل إدواردز أصر على صلاح. أشار كلوب لاحقًا إلى وجود حوالي 20 لاعبًا في القائمة وفيما…
تستعد سماء الأردن وعدد من دول المنطقة العربية لاستقبال ظاهرة فلكية لافتة خلال شهر أيار المقبل، تتمثل في ظهور بدرين كاملين في الشهر الميلادي نفسه، وهي من الظواهر التي لا تتكرر كثيرا، ما يجعل هذا الشهر استثنائيا بالنسبة إلى المهتمين بعلم الفلك ورصد السماء. وبحسب رئيس الجمعية الفلكية الأردنية عمار السكجي، فإن البدر الأول سيكتمل مساء الجمعة 1 أيار عند الساعة 8:26 مساء بتوقيت الأردن، ليضيء السماء مع بداية شهر قمري كامل. أما البدر الثاني، المعروف فلكيا باسم “البدر الأزرق”، فسيبلغ مرحلة الاكتمال صباح الأحد 31 أيار عند الساعة 11:49. ورغم الاسم المتداول، فإن “البدر الأزرق” لا يعني أن القمر…
أصبح الصيام واحدا من أكثر المفاهيم تداولا في عالم التغذية واللياقة، إذ ينسب إليه كثير من الناس فوائد متعددة، تمتد من خسارة الوزن إلى ما يسمى “تنظيف” الجسم. وسواء تعلق الأمر بالصيام المتقطع أو الصيام الكامل، فإن أثره على الجسم ليس بسيطا. في المقابل، يبرز مفهوم آخر لا يقل أهمية، وهو العجز الحراري، الذي يعد الشرط الأساسي لخسارة الوزن بشكل فعّال. فما الفرق بين الاثنين؟ وما الذي يجمعهما؟ وهل الصيام أفضل فعلا للتنحيف؟ وهل يمكن للجسم أن يحقق بعض الفوائد نفسها عند اتباع عجز حراري فقط؟ هذا ما يوضحه هذا المقال. ما هو الصيام ولماذا له معنى بيولوجي؟ الصيام، ببساطة،…