الكاتب: سمير القضاة

لماذا تعد الحركة مهمة في بداية اليوم؟ يعرف الجميع أن النشاط البدني ضروري للحفاظ على جسم سليم ومتوازن. كما أن هذا النشاط لا يقتصر فقط على التمارين الرياضية المكثفة، بل يشمل أيضا المشي لمدة نصف ساعة، أو القيام بأعمال منزلية بنشاط، أو ممارسة اليوغا، أو الذهاب إلى القاعة الرياضية. والمهم في النهاية هو أن يحصل الجسم على نصيبه من الحركة بشكل يومي. فالنشاط البدني يساعد على تنشيط الجسم، وتحسين المزاج، وتزويد الخلايا بالأكسجين، ومنح الإحساس بالاسترخاء والطاقة، إلى جانب تحفيز الدماغ. ولا يشترط أن يعيش الشخص أسلوب حياة رياضيا صارما حتى يحافظ على صحته، بل يكفي أن يعتمد قدرا معقولا…

لا يشعر الجميع بالرغبة في الأكل مباشرة بعد الاستيقاظ. فهناك من يكتفي بالقهوة، وهناك من لا يشعر بالجوع، وآخرون لا يجدون الوقت لتحضير وجبة صباحية. غياب الشهية في الصباح أمر شائع، لكنه قد يكون أحيانا إشارة إلى ضرورة مراجعة بعض العادات اليومية. إليك خمس خطوات يمكن أن تساعد على البدء في تناول فطور متوازن بشكل تدريجي. لماذا قد لا تشعر بالجوع صباحا؟ هناك عدة أسباب قد تفسر غياب الشهية عند الاستيقاظ. من أكثرها شيوعا تناول عشاء متأخر أو ثقيل. فإذا كانت آخر وجبة قريبة جدا من وقت النوم أو تحتوي على كمية كبيرة من السعرات، فقد لا يشعر الجسم بالحاجة…

ما المقصود بالتدريب الدائري؟ يعتمد التدريب الدائري على تنفيذ سلسلة من التمارين بشكل متتابع، مع فواصل قصيرة جدا بينها تتراوح عادة بين 15 و20 ثانية. ويتميز هذا الأسلوب بمرونته الكبيرة، إذ يمكن تعديله بحسب مستوى اللياقة، لذلك يناسب المبتدئين كما يناسب الرياضيين ذوي الخبرة. كما يعد وسيلة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة، وتحسين نغمة العضلات، وتشغيل أكثر من مجموعة عضلية خلال حصة واحدة. خصائص التدريب الدائري يقوم هذا النوع من التدريب على أداء عدة تمارين الواحد تلو الآخر. وخلال كل دورة، ينفذ المتدرب مجموعة واحدة من كل تمرين. وبعد إنهاء الدورة كاملة، يحصل على فترة راحة قبل البدء في دورة…

تقضي كثير من النساء وقتا طويلا في تجربة حيل التجميل الرائجة على منصات التواصل الاجتماعي، قبل أن يكتشفن أن الإطلالة التي تبدو مثالية تحت إضاءة الاستوديو لا تظهر بالنتيجة نفسها في ضوء النهار، بل قد تبدو أقل تناسقا أو أقل جاذبية. ومع الانتشار السريع لفيديوهات المكياج القصيرة، أصبح من السهل تبني عادات جمالية لا تناسب ملامح الوجه في الحياة اليومية. ورغم تغير الصيحات باستمرار، تبقى أساسيات المكياج الناجح ثابتة إلى حد كبير. وغالبا ما يكمن الفرق بين إطلالة متقنة وأخرى غير منسجمة في تفاصيل صغيرة. وفي هذا السياق، تؤكد خبيرة التجميل العالمية شارلوت تيلبوري، مؤسسة علامة Charlotte Tilbury Beauty، أن…

تقدم لكم شركة 1xBet مراجعة تحليلية لمباراة إنتر ميلان وكومو، والتي ستقام يوم 21 أبريل على ملعب جوزيبي مياتزا في ميلان. هل سيفعلها إنتر ميلان ويحقق الثنائية الذهبية؟ مع تبقي ست جولات على نهاية الدوري الإيطالي، يتصدر “النيراتزوري” سلم الترتيب بفارق تسع نقاط عن نابولي صاحب المركز الثاني. ليس من المتوقع أن تشكل مباريات إنتر ميلان القادمة تحدياً كبيراً للفريق، حيث سيواجه فرقاً من منتصف الترتيب وفرقاً أقل حظاً. على الأرجح، سيتوج النادي الميلاني بلقبه الحادي والعشرين في الدوري الإيطالي. كما يمكن لكتيبة كريستيان تشيفو الجمع بين لقبي كأس إيطاليا والسيريا A. كومو – مفاجأة الموسم الحالي يُعتبر بلوغ نصف…

فتحت النجمة العالمية تشارليز ثيرون صفحة مؤلمة من ماضيها، عندما عادت للحديث عن الليلة التي فقدت فيها والدها برصاص والدتها سنة 1991، وهي التجربة التي عاشتها وهي في الخامسة عشرة من عمرها، وما تزال تلقي بظلالها على مسارها الشخصي والإنساني. وفي مقابلة مؤثرة مع صحيفة “نيويورك تايمز”، استحضرت الممثلة الحائزة على جائزة الأوسكار تفاصيل تلك الليلة التي وصفتها بالمروعة، والتي وقعت داخل منزل العائلة في جنوب إفريقيا. بداية الخوف داخل المنزل أوضحت ثيرون أن التوتر بدأ إثر خلاف بدا بسيطا في ظاهره، بعدما غضب والدها تشارلز ثيرون، الذي كان في حالة سكر شديد، بسبب دخولها إلى الحمام مباشرة عند وصولها…

لماذا يعد شرب الماء أثناء التمرين ضروريا؟ يقوم نجاح أي حصة تدريبية على أكثر من عامل، لكن من أهمها الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. فطريقة شربك للماء أثناء التمرين تؤثر مباشرة على أدائك، وعلى قدرتك على الاستمرار، وعلى حالتك العامة خلال النشاط البدني وبعده. ومع بذل المجهود، يفقد الجسم كمية مهمة من السوائل عبر التعرق والتنفس، وإذا لم يتم تعويضها بشكل مناسب فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف. وأثناء ممارسة الرياضة، يزداد الضغط على القلب والدورة الدموية والعضلات، كما تتسارع خسارة السوائل. ولهذا لا يتعلق الأمر فقط بإرواء العطش، بل بالحفاظ على كفاءة الجسم ومنع تراجع الأداء. ما الذي يحدث…

فترة الحمل والرياضة: لماذا لا يجب إلغاء الحركة؟ يعد الحمل مرحلة خاصة في حياة المرأة، لأنها لا تعتني خلالها بصحتها فقط، بل بصحة الجنين أيضا. ولهذا تتخلى كثير من النساء عن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة خوفا من أن يؤثر ذلك سلبا على الحمل. لكن المعطيات الطبية الحديثة تؤكد أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون مفيدا جدا، شرط أن يتم التعامل معه بوعي وأن يراعى فيه وضع الحامل ومرحلة الحمل. فالتمارين المناسبة أثناء الحمل تساعد على تقوية العضلات، وتحسين القوام، وتهيئة الجسم للولادة. كما تساهم في تخفيف التوتر، ودعم صحة القلب والدورة الدموية، والمساعدة على التحكم في الوزن. والأهم…

يعد التدريب المتقطع من أكثر الأساليب فاعلية لمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد وتحسين لياقته البدنية خلال وقت قصير نسبيا. فهذا النوع من الحصص يجمع بين تنشيط القلب وتقوية العضلات، كما يساعد بشكل واضح على رفع قدرة الجسم على التحمل. وفي هذا الموضوع، نستعرض معنى التدريب المتقطع، وفوائده، وأبرز أنواعه، مع تقديم أمثلة عملية على التمارين التي يمكن تطبيقها في المنزل أو داخل القاعة الرياضية. ما هو التدريب المتقطع؟ يقوم التدريب المتقطع على مبدأ بسيط يتمثل في التناوب بين فترات قصيرة من الجهد المرتفع وفترات قصيرة من الراحة أو من النشاط الخفيف المخصص للاسترجاع. وفي التمارين التقليدية، تستمر الحصة…

ما المقصود بما يعرف بـ”الأذناب” أو دهون جانبي الفخذين؟ يطلق هذا الوصف عادة على تراكمات دهنية موضعية تظهر على الجهة الخارجية من الفخذين. وظهور هذه المنطقة ليس أمرا غريبا أو غير طبيعي عند النساء، بل يرتبط بطبيعة الجسم الأنثوي، الذي يميل إلى تخزين الدهون في الوركين والأرداف والفخذين باعتبارها مخزونا للطاقة. وتستعمل هذه الاحتياطات الدهنية كمصدر للطاقة في ظروف معينة، مثل الحمل والرضاعة أو عند حدوث نقص كبير في الوزن. كما أن الأنسجة الدهنية لا تؤدي وظيفة تخزينية فقط، بل تقوم أيضا بدور هرموني مهم، إذ تنتج بعض الهرمونات الجنسية ومركبات أخرى تدخل في تنظيم الشهية وعمليات الأيض الخاصة بالبروتينات…