الكاتب: سمير القضاة

تختلف أشكال النشاط البدني بشكل كبير، ولكل نوع منها تأثير مختلف على الجسم واحتياجاته من الطاقة والعناصر الغذائية. ويساعد تنظيم النظام الغذائي وفقا لطبيعة التمرين على دعم الأداء، وتحسين الاستشفاء، والمحافظة على مستويات الطاقة، وتقليل احتمالات التعرض للإجهاد أو الإصابات المرتبطة بسوء التغذية. وتختلف الاحتياجات بين تمارين الكارديو، والتدريبات بالأوزان، والأنشطة عالية الشدة، لذلك من المهم معرفة العناصر التي يحتاج إليها الجسم بصورة أكبر مع كل نوع من المجهود البدني. تمارين الكارديو: الجري وركوب الدراجات والسباحة تهدف تمارين الكارديو إلى تحسين كفاءة القلب والجهاز التنفسي ورفع مستوى التحمل. ومع زيادة مدة النشاط والتعرق، يفقد الجسم الماء وعددا من المعادن، خصوصا…

احتفل النجم العالمي مات ديمون بعيد الميلاد الثامن عشر لابنته جيا بطريقة عائلية لافتة، بعدما اصطحب زوجته وبناته الأربع إلى ديزني لاند لقضاء يوم مميز بهذه المناسبة، فيما اختار أفراد الأسرة الظهور بملابس متناسقة صُممت خصيصا للاحتفال. وجاءت الزيارة قبل يوم واحد فقط من انطلاق موسم الهالوين في المنتزه الشهير، وهو ما أضفى على المناسبة أجواء إضافية، خصوصا مع بدء ظهور الزينة الموسمية الخاصة بهذه الفترة. وظهر الممثل الحائز على جائزة الأوسكار، والبالغ من العمر 55 عاما، برفقة زوجته لوسيانا وبناته أليكسيا، 27 عاما، وإيزابيلا، 20 عاما، وجيا، 18 عاما، وستيللا، 15 عاما، في صور تذكارية التُقطت أمام مجسم اليقطين…

حذرت أخصائية في أمراض القلب والأوعية الدموية من مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر سلبا في صحة القلب مع مرور الوقت، مشيرة إلى أن تغيير بعض السلوكيات المرتبطة بنمط الحياة قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. وأوضحت الطبيبة دارينا كوربانوفا أن أمراض القلب والأوعية الدموية ما تزال من بين أبرز أسباب الوفاة على المستوى العالمي، لافتة إلى أربع عادات تستحق الانتباه بسبب ارتباطها بزيادة المخاطر الصحية. التدخين يُعد التدخين من أبرز العوامل التي يمكن أن ترفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين. فالنيكوتين والمواد الموجودة في دخان السجائر قد تؤثر في جدران الأوعية الدموية ووظائفها، كما…

يُعد بيض الدجاج من أكثر الأغذية تنوعا وسهولة في التحضير، كما يتميز بقيمته الغذائية المرتفعة وسعره المناسب، لذلك يحضر باستمرار في الأنظمة الغذائية للعديد من الرياضيين. وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني، لا يقتصر الأمر على تناول البيض من عدمه، بل يرتبط أيضا بالكمية المناسبة وطريقة تحضيره وكيفية دمجه ضمن نظام غذائي متوازن. لماذا يحتل البيض مكانة مهمة في التغذية الرياضية؟ يُنظر إلى بروتين البيض باعتباره من البروتينات عالية الجودة، نظرا إلى احتوائه على مجموعة متوازنة من الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم لبناء الأنسجة العضلية وتجديدها. وتوفر البيضة الواحدة، في المتوسط، نحو 6 إلى 7 غرامات من البروتين…

يعرف الكثير من الناس جيدًا كيفية لعب كرة القدم، ولكن هناك تفاصيل دقيقة تفاجئ حتى المشجعين ذوي الخبرة. 1xBet   تعرض عليكم خمس قواعد غير معروفة في كرة القدم. 1. إذا دخلت الكرة المرمى بعد رمية تماس، هل تحتسب هدفًا؟ في هذه الحالة، لا يحتسب الحكم الهدف ويمنح ركلة مرمى. تنطبق القاعدة أيضًا إذا دخلت الكرة بعد رمية التماس في مرمى الفريق الذي نفذ الرمية. لا يعتبر هذا هدفًا عكسيًا، ويجب على الحكم منح ركلة ركنية لصالح الخصم. ولكن هناك تحذير مع ذلك، فإذا لمست الكرة أي لاعب آخر بعد رمية التماس، يتم احتساب الهدف. 2. حدود حيازة الكرة باليدين حتى…

غالباً ما يكون الشعر من أول الأشياء التي يلاحظها الآخرون عند اللقاء، لذلك من الطبيعي أن يبحث كثيرون عن طرق تمنحه مظهراً صحياً ولامعاً. وإذا لم تعد أنواع الشامبو والبلسم المعتادة تمنح الشعر النتيجة المطلوبة، فقد يكون زيت فيتامين E خياراً يستحق التجربة، خاصة للشعر الجاف والباهت. ويظهر فيتامين E بكثرة في منتجات العناية بالبشرة والشعر، لأنه مضاد أكسدة نباتي معروف بخصائصه المرطبة والمهدئة للالتهاب. لكنه لا يقتصر على البشرة فقط، إذ يرى أطباء الجلد أن بضع قطرات منه على فروة الرأس أسبوعياً قد تساعد في تحسين مظهر الشعر ودعم صحته. وبحسب الدكتورة أليشا زالكا، طبيبة الجلدية المعتمدة ومؤسسة Surface…

قطع زيت جوز الهند رحلة غريبة في عالم الصحة والتغذية. ففي البداية جرى الترويج له كغذاء خارق قادر على علاج كل شيء تقريباً، ثم تحوّل في نظر البعض إلى منتج مقلق بسبب ارتفاع نسبة الدهون المشبعة فيه. لكن الحقيقة لا تقف عند أي من هذين الطرفين، بل تقع غالباً في المنتصف. فهذا الزيت يملك تركيبة مميزة ويُستخدم في مجالات كثيرة، من المطبخ إلى العناية بالشعر والبشرة. غير أن الاستفادة منه بشكل صحيح تتطلب معرفة ما هو مثبت فعلاً، وما يدخل في دائرة المبالغات التسويقية. تركيبة زيت جوز الهند وسعراته الحرارية يتكون زيت جوز الهند تقريباً من الدهون بنسبة 99 في…

يبحث ملايين الأشخاص كل عام عن طريقة فعالة لخسارة الوزن. وكثيرون منهم يجربون حمية جديدة، يحصلون على نتيجة مؤقتة، ثم يعود الوزن بعد أشهر قليلة. وهذا لا يعني دائماً ضعف الإرادة، بل غالباً يدل على أن الطريقة نفسها غير مناسبة. فخسارة الوزن لا تعني الجوع المستمر أو المعاناة اليومية، بل تعتمد على فهم مبادئ بسيطة وبناء عادات يمكن تطبيقها في الحياة العادية من دون ضغط مفرط. القاعدة الأساسية لخسارة الوزن: عجز السعرات كل طرق إنقاص الوزن، سواء كانت الكيتو، أو الصيام المتقطع، أو التغذية المنفصلة، أو النظام المتوسطي، تعمل في النهاية عبر آلية واحدة: عجز السعرات الحرارية. عندما يحصل الجسم…

يبدأ كثيرون يومهم بكوب من القهوة قبل تناول أي طعام، باعتبارها الطريقة الأسرع للاستيقاظ واستعادة النشاط. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: هل شرب القهوة على معدة فارغة عادة صحية فعلاً؟ توضح الدكتورة برونيلدا نازاريو، كبيرة المسؤولين الطبيين في WebMD، أن القهوة لا ترتبط بالكافيين فقط، رغم أنه أشهر مكوناتها، بل تحتوي على مجموعة واسعة من المركبات الكيميائية. ولذلك، فإن تأثيرها في الصحة يعتمد على عوامل عدة، منها نوع الحبوب وطريقة التحضير والكمية المستهلكة. وتشير نازاريو إلى أن تركيبة القهوة تختلف باختلاف مصدر الحبوب وطريقة التخمير أو التحضير، غير أن الكافيين يبقى العنصر الأكثر نشاطاً، وهو المسؤول عن دفعة الطاقة التي…

يُعد الإفطار، بحسب كثير من خبراء التغذية، من أهم الوجبات اليومية، وليس ذلك من قبيل المبالغة. فهذه الوجبة الأولى لا تمنح الجسم الطعام فقط، بل تؤثر في طريقة عمله طوال اليوم، وتنعكس على النشاط البدني، والتركيز الذهني، والمزاج، ومستوى الإنتاجية. ومن خلال اختيار إفطار مناسب ومتوازن، يمكن دعم الطاقة منذ الصباح، وتحسين القدرة على التركيز، وتجنب نوبات الجوع المفاجئة أو انخفاض النشاط خلال ساعات العمل أو الدراسة. 1. الانتظام وتوقيت الإفطار أول قاعدة للحصول على إفطار مفيد هي الانتظام. من الأفضل تحديد وقت ثابت تقريباً لتناول وجبة الصباح، لأن ذلك يساعد الجسم على ضبط عمليات الأيض وتنظيم استهلاك الطاقة خلال…