الكاتب: سمير القضاة
تُعد فطائر البانكيك من الأطباق التي ترتبط غالبا بأجواء البيت والوجبات الدافئة، لكنها في نسختها التقليدية قد تتحول إلى وجبة ثقيلة بسبب كثرة الزيت والسكر والدقيق الأبيض. مع ذلك، يمكن إعداد بانكيك خفيف ومشبع إذا التزمت بمبادئ بسيطة في اختيار المكونات وطريقة الطهي، من دون أن تخسر الطعم الذي تحبه. الفكرة الأساسية في “البانكيك الصحي” هي رفع القيمة الغذائية وخفض السعرات الفارغة. يتم ذلك عبر استخدام دقيق كامل أو شوفان بدل الدقيق الأبيض، وتقليل السكر قدر الإمكان أو استبداله بمحليات أخف، والاعتماد على دهون قليلة مع مقلاة غير لاصقة أو بخاخ زيت. كما أن اختيار الإضافات يلعب دورا كبيرا: الفاكهة…
قد يبدو تمرين البلانك بسيطا عند النظر إليه، لكنه في الواقع يتطلب قوة وتحملًا حقيقيين. يكفي أن تحاول الثبات دقيقة واحدة لتكتشف مقدار الجهد الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على وضعية مستقيمة ومشدودة. لهذا السبب ينجذب كثيرون إلى البلانك باعتباره تمرينا “مختصرا” يعطي نتائج، لكن النتائج لا ترتبط بالوقت وحده، بل بالتقنية والاستمرارية والتدرج. ما الذي يقدمه البلانك للجسم؟ البلانك تمرين ثابت لا يحتاج معدات ويشغل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. أهم ما يميزه أنه يقوي عضلات الجذع، خصوصا عضلات البطن العميقة والسطحية، بما فيها العضلات المائلة التي تُهمل كثيرا رغم دورها في تثبيت العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم. كما…
سيتم تذكر بداية العام في عالم كرة القدم بسبب صفقة الانتقال، التي أصبحت بالفعل الأكثر شهرة في تاريخ البطولة السعودية. انتقال كريم بنزيما إلى الهلال هي قصة تعبر على أنه حتى في سن 38 يمكنك أن تطمح إلى المزيد من نفسك ومن النادي. 1xBet تحدثكم عن هذه القصة الجديدة للمهاجم الفرنسي الشهير. توقع الكثيرون أن يمدد كريم بنزيما عقده، الذي انتهى عقده مع الاتحاد في صيف عام 2026 أو أن يعود إلى مسقط رأسه ليون في جولة وداع. بدلًا من ذلك، ذهب بنزيما إلى مواجهة مع إدارة نادي الاتحاد و رفض تمديد العقد بشروطهم واختار مشروعًا آخر. ما هو النادي…
أصبحت أربطة المقاومة من أكثر أدوات التدريب انتشارا لأنها بسيطة ورخيصة وسهلة الحمل، ومع ذلك يمكن بها بناء قوة عضلية وتحسين شكل الجسم وتفعيل عضلات البطن والأرداف دون الحاجة إلى معدات ثقيلة. فائدتها الكبرى أنها ترفع شدة التمرين عبر مقاومة إضافية، مع إمكانية التحكم في الحمل حسب المستوى، وهو ما يجعلها مناسبة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء. ما هي أربطة المقاومة وكيف تعمل؟ رباط المقاومة شريط مرن يأتي إما على شكل حلقة مغلقة أو شريط مفتوح، وبدرجات مقاومة مختلفة. عند وضعه حول منطقة معينة من الجسم أو تثبيته باليدين، فإنه يضيف مقاومة للحركة، فتعمل العضلات بجهد أكبر في مرحلتي السحب…
لماذا يُعد هذا التمرين مهما؟ يُصنَّف تمرين الضغط الفرنسي ضمن أكثر التمارين فاعلية لتقوية عضلة الترايسبس، وهي المسؤولة عن مدّ الكوع ودعم قوة الجزء العلوي من الجسم. الترايسبس القوية تمنح الذراعين مظهرا أكثر امتلاء، وتزيد أيضا من القوة الوظيفية التي تحتاجها في تمارين الدفع والحركات اليومية التي تتطلب تمديد الذراع. ما هو تمرين الضغط الفرنسي؟ هو تمرين يعتمد على ثني المرفقين لإنزال الوزن خلف الرأس ثم مدّهما للعودة إلى وضع البداية. يمكن تنفيذه بالبار أو الدمبل، سواء على مقعد أو من وضعية الجلوس والوقوف، كما يمكن أداؤه عبر جهاز الكابل. ورغم اختلاف النسخ، يبقى الهدف واحدا: عزل الترايسبس وتدريبها بتركيز.…
يُعد التدريب المتقطع في الماء أسلوبا يجمع بين فترات عمل عالية الشدة وفترات تعافٍ نشطة داخل المسبح أو في مسطح مائي مفتوح، ويُستخدم كتمرين مقاومة وكارديو في الوقت نفسه. هذا النوع من التدريب يناسب من يهدفون إلى خفض الوزن وتحسين لياقة العضلات، مع تقليل العبء على الركبتين والكاحلين والعمود الفقري مقارنة بالجري أو القفز على اليابسة. في الوسط المائي تتغير قواعد الحركة؛ فكل اندفاعة تواجه مقاومة أكبر بكثير من اليابسة، ومع ذلك يختفي الحمل الصدمي الذي يرافق التمارين الأرضية. وعند التناوب بين سباحة سريعة وراحة نشطة، يتعرض الجسم لإجهاد أيضي قريب من تدريبات الكثافة العالية المعروفة في القاعات الرياضية، لكن…
تُظهر خريطة ساعات الصيام في رمضان 2026 تباينات جغرافية واضحة بين الدول العربية، مع اقتراب حلول الشهر في أواخر فصل الشتاء. ويعود اختلاف مدة الصيام من بلد إلى آخر، بل ومن مدينة إلى أخرى داخل البلد نفسه، إلى الموقع الجغرافي وخطوط العرض، وهو ما يفسر تزايد الاهتمام بمعرفة عدد ساعات الصيام في الدول العربية مع اقتراب بداية الشهر الفضيل. موعد رمضان 2026 وتأثير الفصل على مدة الصيام بحسب الحسابات الفلكية، يُتوقع أن يبدأ شهر رمضان في 18 فبراير/شباط 2026، ما يعني أن بدايته ستقع في نهاية الشتاء وبدايات الربيع في النصف الشمالي من الكرة الأرضية. هذا التوقيت يمنح معظم الدول…
زيت السمك من أكثر المكملات الغذائية انتشاراً، وهو منتج طبيعي يُستخلص من الأنسجة الدهنية للأسماك البحرية. عرفه كثيرون منذ الطفولة عندما كان يُقدَّم بوصفه دعماً للعظام والوقاية من مشكلات مرتبطة بنقص فيتامين د. واليوم يُقبل عليه الأطفال والبالغون عادةً لتعويض نقص تناول الأسماك الدهنية، أو لدعم القلب والمفاصل والقدرات الذهنية ضمن نمط حياة متوازن. ما هو زيت السمك ومن أين يُستخرج؟ زيت السمك يُستخلص غالباً من كبد وعضلات أسماك بحرية مثل القدّ، والرنجة، والماكريل، والأنشوجة، والسردين. وعلى خلاف الزيوت النباتية، يتميز بتركيز مرتفع من أحماض دهنية متعددة غير مشبعة يحتاجها الجسم ولا يستطيع تصنيعها بالكفاءة المطلوبة، ما يجعل الحصول عليها…
أنهى السائق البريطاني لويس هاميلتون، بطل العالم سبع مرات في سباقات فورمولا-1، وسيدة الأعمال ونجمة تلفزيون الواقع كيم كارداشيان، موجة الشائعات التي لاحقتهما خلال الأشهر الماضية، بعدما ظهرا معاً بشكل علني في ملعب “ليفايس” بمدينة سان فرانسيسكو، في خطوة اعتُبرت تأكيداً رسمياً لعلاقتهما العاطفية. وجاء الظهور العلني الأول للثنائي خلال نهائي السوبر بول، في مباراة انتهت بفوز سياتل سي هوكس على نيو إنجلاند باتريوتس. وبمجرد وصولهما إلى المدرجات، تحوّل اهتمام عدد كبير من الحاضرين والمتابعين إلى الثنائي، وفق ما أورده الموقع الإلكتروني لصحيفة “ماركا” الإسبانية، التي أشارت إلى أن حضورهما المشترك طغى على جانب من أجواء الحدث الرياضي. وبحسب تقارير…
تلتزم كثير من النساء والفتيات بروتين يومي للعناية بالبشرة بهدف الحفاظ على صفائها ونضارتها، ويُعد غسل الوجه وتنظيفه من أكثر الخطوات تكرارًا في هذا الروتين. لكن بعض الممارسات الشائعة أثناء الغسل قد تتحول إلى سبب مباشر للجفاف والتهيج وظهور مشكلات مزعجة، خاصة عندما تُطبق بطريقة غير مناسبة أو بمنتجات لا تلائم طبيعة البشرة. إليك خمسة أخطاء ينصحك الأطباء بتجنبها عند غسل وجهك.