الكاتب: سمير القضاة

يشغل معظم من يبدأون ممارسة الرياضة سؤال واحد: متى يبدأ نزول الوزن؟ ومتى تظهر التغييرات على الشكل في المرآة؟ الواقع أن سرعة التحسن تختلف بين شخص وآخر، لأنها تتأثر بمستوى الخبرة الرياضية، وشدة التمرين، ونوعية التغذية، وجودة النوم، وحتى مستوى التوتر. لذلك لا توجد مدة واحدة تناسب الجميع، لكن يمكن رسم توقعات واقعية بناءً على عناصر واضحة. ما الذي يحدد سرعة ظهور النتائج؟ لشد الجسم وتحسين القوام، تتكرر ثلاثة عوامل رئيسية: مستوى التدريب، وانتظامه ونوع الأحمال، ثم التغذية والتعافي. مستوى التدريبلدى المبتدئين عادة أفضلية واضحة في البداية، لأن الجسم يتكيف بسرعة عندما تدخل التمارين لأول مرة ضمن الروتين اليومي. هذا…

في الخامس والعشرين من فبراير، ستقام مباراة الإياب من دور الملحق لدوري أبطال أوروبا بين ريال مدريد وبنفيكا في مدريد. سيلتقي الفريقان للمرة الثالثة خلال شهر واحد، بعد أن التقيا أيضاً في دور المجموعات. فما الذي يمكن توقعه من هذه المواجهة؟ اقرأوا تقرير 1xBet. ريال مدريد: ثقة في نجوم الهجوم تحت قيادة ألفارو أربيلوا، استعاد فينيسيوس مستواه المعهود. وكان هدفه الرائع في البرتغال هو هدف الفوز، كما سجل في جميع مبارياته الأربع الأخيرة. ويظهر هذا التباين بوضوح مقارنة بفترة تشافي ألونسو في مدريد. في الوقت ذاته، تراجع مستوى كيليان مبابي، لكن، كما أفادت الصحافة الإسبانية، فقد لعب المهاجم آخر مباريات…

تُقدَّم تمارين بيرغ بوصفها مجموعة حركات تهدف إلى تحسين وضعية الجسم وتثبيت عضلات الظهر، وغالبًا ما تُذكر ضمن البرامج التي يسعى أصحابها إلى “زيادة الطول” عبر تقويم القوام. عمليًا، ترتكز الفكرة على خلق شروط تساعد العمود الفقري على الاستقامة بشكل طبيعي وتخفيف الشد الزائد عن عضلات الظهر، بما ينعكس على شكل الوقفة والكتفين وخط الرقبة. أسس نظام بيرغ يقوم هذا المنهج على عناصر متكاملة، أهمها:تمديد لطيف ومتدرّج للعمود الفقري.تقوية العضلات العميقة الداعمة للظهر والجذع.إطالة العضلات المشدودة التي قد تضغط على العمود الفقري.تكوين عادة وضعية صحيحة أثناء الجلوس والوقوف والمشي. المقصود هنا ليس “شدّ” الظهر بالقوة، بل تحسين التوازن العضلي حول…

تظهر الذقن المزدوجة غالبًا نتيجة تراكم دهون زائدة أو ترهل في الأنسجة الرخوة أسفل الفك، وقد تظهر حتى لدى أصحاب الوزن الطبيعي. وفي كثير من الحالات يرتبط الأمر بعادات يومية مثل قلة الحركة والجلوس الطويل أمام الكمبيوتر وإمالة الرأس للأمام، ما يضعف عضلات الرقبة ويؤثر في شكل خط الفك. لذلك، التعامل مع المشكلة لا يعتمد على حل واحد، بل على مجموعة خطوات متكاملة تجمع بين الحركة وتصحيح الوضعية والعناية بالأنسجة. الأسباب الرئيسية لظهور الذقن المزدوجة ترتبط الذقن المزدوجة عادة بعدة أسباب متداخلة، أبرزها:ضعف عضلات الرقبة، ما يقلل تماسكها ويجعلها أكثر قابلية للترهل.انخفاض مرونة الجلد، وهو ما يبرز الترهل حتى مع…

سواء كانت خطتك رحلة مشي، أو تخييم عائلي، أو نزهة قصيرة، فإن طاولة التخييم المناسبة تمنحك سطحاً ثابتاً للأكل والتحضير والاستخدام اليومي، وتساعد على ترتيب المكان بدل الاعتماد على الأرض. جودة الاختيار لا ترتبط بالشكل فقط، بل بتفاصيل عملية تحدد مدى الراحة والمتانة في الاستخدام الخارجي. لماذا تُعد طاولة التخييم مهمة؟ تسهّل طاولة التخييم تناول الطعام بطريقة مريحة ونظيفة، وتوفر مساحة مستقرة للطهي وتقطيع المكونات وترتيب الأطباق والأكواب وأدوات المائدة. كما تقلل الفوضى في المخيم عبر تخصيص مكان واضح للتوابل والمكونات والأغراض الصغيرة التي تضيع عادة على الأرض. وتُستخدم أيضاً في مواقف كثيرة خارج التخييم، مثل الشاطئ، الصيد، الفعاليات الخارجية،…

يُعرف بيربي بأسماء كثيرة مثل “ملك التمارين” و“الموت الصغير” و“محطم الجحيم”، وهي تسميات تعكس حقيقته أكثر مما تبدو مبالغة. فبساطة شكله الظاهر لا تعني سهولة إتقانه، لأن أداءه الصحيح يتطلب لياقة وتحكماً وتناسقاً، وحتى تكراره لمرات قليلة قد يكون مرهقاً. لهذا أصبح تمرين بيربي جزءاً ثابتاً في برامج متعددة، من خطط إنقاص الوزن إلى تمارين تقوية العضلات، وصولاً إلى تدريبات الكثافة العالية. بيربي هو تمرين مرتفع الشدة يعتمد على تشغيل عدة مفاصل في تسلسل متواصل يتكون من أربع مراحل أساسية: القرفصاء، والبلانك، والضغط، ثم القفز. وخلال زمن قصير يشغّل مجموعات عضلية متنوعة، ويطوّر القوة والتحمل والرشاقة والتناسق، ويرفع معدل حرق…

غالباً ما تتسم مباريات توتنهام ضد آرسنال بالإثارة والتشويق، بغض النظر عن ترتيب الفريقين في الدوري. تقدم لكم منصة 1xBet العالمية نظرة شاملة على هذه المباراة الحاسمة ضمن الجولة 27 من الدوري الإنجليزي الممتاز، المقرر إقامتها في 22 فبراير. توتنهام: نهاية الموسم مع مدرب جديد يوم 10 فبراير، كانت هزيمة توتنهام الحادية عشرة على أرضه أمام نيوكاسل (1-2) بمثابة القشة التي قصمت ظهر البعير بالنسبة لمالكي النادي. ونتيجة لذلك، أُقيل المدرب الدنماركي توماس فرانك، وتم تعيين الكرواتي إيغور تودور مديراً فنياً للأزمة. مهمة المدرب السابق ليوفنتوس هي انتشال حامل لقب الدوري الأوروبي من منطقة الخطر. الآن، وبعد الجولة الـ 26،…

عند الاستعداد لرحلة جبلية أو تخييم أو تسلق أو ركوب دراجات لمسافات طويلة، تصبح أدوات المائدة جزءاً عملياً من العتاد اليومي. وجود أدوات خفيفة وصغيرة ومتينة يمنحك قدرة على تناول الطعام في أي مكان دون الاعتماد على بدائل غير مريحة أو غير صحية، سواء كانت وجبتك معلبة، أو تحضيراً بسيطاً على موقد صغير، أو طعاماً جاهزاً في محطة توقف. لماذا تُعد أدوات المائدة المخصصة للرحلات مهمة؟ هذه الأدوات مصممة لتقليل الوزن والحجم إلى الحد الأدنى، وهو أمر حاسم في الجبال حيث كل غرام محسوب. كما أنها تساعد على التنظيم: لا تضيع الملاعق والشوك داخل الحقيبة، وغالباً تُحفظ في علبة أو…

توفي الممثل الأمريكي إريك داين، الذي ارتبط اسمه بمسلسل «غريز أناتومي» عبر شخصية جراح التجميل الدكتور مارك سلون، عن عمر 53 عاماً، وفق ما أوردته وسائل إعلام أمريكية يوم الخميس. وكان داين قد أعلن العام الماضي أنه تلقى تشخيصاً بمرض التصلب الجانبي الضموري (ALS)، وهو اضطراب عصبي تنكّسي يؤثر على الخلايا العصبية المسؤولة عن الحركة، ويُعرف أيضاً باسم «داء لو غيريغ» نسبة إلى لاعب البيسبول هنري لو غيريغ الذي أُصيب به وتحولت حالته خلال سنوات قليلة من نجم رياضي إلى مقعد قبل وفاته. وأكدت عائلة داين خبر الوفاة في بيان تناقلته شبكة «سي بي إس» ووسائل إعلام أخرى، جاء فيه:…

الجنف هو انحراف جانبي مستمر في العمود الفقري يصاحبه دوران في الفقرات. بمعنى مبسّط، يخرج العمود الفقري عن محوره الطبيعي مُشكلاً قوساً واحداً أو أكثر. ومع هذا الانحراف يختل توازن العضلات، وتتبدل وضعية الكتفين والحوض والقفص الصدري. ولا يقتصر الأثر على الشكل الخارجي فقط، بل قد ينعكس أيضاً على وظائف بعض الأعضاء الداخلية. وعند غياب العلاج يمكن أن يتقدم التشوه مع الوقت. يمثل النشاط البدني جزءاً محورياً في تثبيت العمود الفقري عندما تكون وضعية الجسم ضعيفة. فعضلات الظهر والبطن والحوض تعمل كدعامة طبيعية تحفظ الاستقامة. وعندما تضعف هذه الدعامة يزداد الميل إلى التشوه. وتساعد تمارين الجنف المنتقاة بعناية على إعادة…