الكاتب: سمير القضاة

للحصول على قوام أنثوي متناسق لا يكفي الاعتماد على أوزان خفيفة أو تمارين معزولة مثل الرفع الجانبي وحده. النهج الأكثر فاعلية هو التعامل مع تمارين القوة بجدية، وعدم الخوف من الأوزان، وممارسة تمارين كمال الأجسام بمعناها الحقيقي، مع مراعاة خصائص جسم المرأة. في هذا المقال تُعرض أهم الفروقات التي تؤثر على تدريب القوة للنساء، ثم تُقدَّم ثماني قواعد عملية تساعد على بناء جسم قوي ومشدود دون مبالغة. القاعدة الأولى: افهمي اختلاف تدريب النساء عن الرجال تدريب المرأة لا يمكن نسخه حرفيًا من برامج الرجال لسببين أساسيين.أولًا، يختلف معدل الأيض والاستجابة لتغييرات الجسم. كثير من توصيات اللياقة مبنية على أبحاث أجريت…

بالنسبة لأي رياضي، تُعد جودة التغذية الأساس الذي تُبنى عليه القوة، والإنتاجية، والطاقة أثناء التمرين، وتطور الكتلة العضلية، والصحة العامة. وبين عشرات الأنظمة الغذائية، برزت التغذية الحدسية كخيار يتجه إليه كثيرون ممن تعبوا من الحميات المتكررة، وعدّ السعرات، والإحساس بالذنب عند تناول أطعمة “غير مثالية”. هذا النهج يقوم على الثقة بالجسد والتعامل مع إشاراته باعتبارها مرجعًا رئيسيًا. التغذية الحدسية تعني الابتعاد عن القواعد الصلبة والخوف والرقابة المفرطة. الفكرة أن تأكل عندما يكون الجوع حقيقيًا، وتختار ما يناسبك، وتتوقف عند الإحساس بالشبع، لا عند انتهاء الطبق. ويمكن تدريب هذه المهارة تدريجيًا. مبادئ الأكل الحدسي: الفلسفة الأساسية إن العناية بصحتك تبدأ قبل…

أصبح الحديث عن “مناعة البشرة” أكثر حضورا في عالم العناية الجلدية ومستحضرات التجميل، باعتبارها أحد المفاتيح الأساسية للحفاظ على إشراقة الجلد ومظهره الصحي. وتُبرز المعطيات الحديثة أن قوة دفاعات البشرة ليست فكرة دعائية، بل مفهوم يرتبط بقدرتها على الصمود أمام عوامل التقدم في السن والمؤثرات الخارجية التي تتراكم مع نمط الحياة. وعندما تضعف هذه الآليات الدفاعية، تتراجع كفاءة الجلد في التجدد والإصلاح، وهو ما يجعل المناعة الجلدية عنصرا محوريا في مقاومة علامات الشيخوخة. ما هي مناعة البشرة؟ المناعة هي قدرة الجسم على حماية نفسه من العدوى والأمراض والبكتيريا والفيروسات. وإلى جانب المناعة العامة، تمتلك بعض الأعضاء أنظمة مناعية متخصصة ترتبط…

مباريات كأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة لا تقل إثارة عن أهم مواجهات الدوري الإنجليزي الممتاز في الأدوار النهائية. يقدم موقع 1xBet تقريراً عن مباراة الإياب من نصف نهائي كأس الرابطة، والتي ستقام يوم 3 فبراير. مباراة الذهاب لم يحرز فريق آرسنال لقب كأس رابطة الأندية الإنجليزية المحترفة منذ عام 1993، حين لم تكن الشركة الراعية الحالية للبطولة موجودة آنذاك. ولم يصل المدفعجية إلى نهائي كأس الرابطة منذ عام 2018، بينما خسر فريق تشيلسي، الذي يعود آخر فوز له في البطولة إلى عام 2015، المباراة النهائية ثلاث مرات خلال تلك الحقبة. لكن ميكيل أرتيتا عازم على إعادة كتابة التاريخ، حيث يشعر…

إنجاز تاريخي لألبوم ناطق بالإسبانية دخل الفنان البورتوريكي باد باني تاريخ جوائز غرامي بعد فوزه بجائزة ألبوم العام عن عمله الذي نال إشادة نقدية واسعة «ديبي تيرار ماس فوتوس»، ليصبح أول ألبوم باللغة الإسبانية يحصد أهم جائزة في الحفل منذ انطلاقه. تصريحات باد باني على المسرح خلال كلمته عقب التتويج، قال باد باني بالإسبانية: «بورتوريكو، صدقوني حين أقول إننا أكبر بكثير من 100 × 35»، في إشارة إلى التعبير الشعبي الذي يرمز إلى صِغر مساحة الجزيرة، مضيفًا: «لا يوجد شيء لا يمكننا تحقيقه». ثم انتقل إلى الإنجليزية ليهدي الجائزة «إلى كل من اضطروا لترك أوطانهم من أجل ملاحقة أحلامهم». غرامي…

تحظى الكربوهيدرات منذ سنوات طويلة بسمعة متقلبة بين أنصار الحميات المختلفة وخبراء التغذية، وغالباً ما تُتهم خطأً بأنها “العدو الأول” للرشاقة والصحة. في الواقع، جزء كبير مما يُقال عن الكربوهيدرات يستند إلى معلومات مبتورة أو تفسيرات مبالغ فيها. فيما يلي تفنيد لأشهر الخرافات المنتشرة حول الكربوهيدرات، مع توضيح ما تثبته الأبحاث العلمية. الخرافة 1: الكربوهيدرات هي سبب زيادة الوزن الحقيقة: الكربوهيدرات نفسها لا تؤدي تلقائياً إلى السمنة. زيادة الوزن تحدث عندما يتجاوز مجموع السعرات الحرارية التي نتناولها ما يستهلكه الجسم من طاقة، بغض النظر عن مصدر هذه السعرات (دهون، بروتين، كربوهيدرات).تشير دراسات مقارنة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات يمكن…

يُعتبر السكر المضاف من أكثر المكوّنات حضورًا في النظام الغذائي المعاصر، إذ يدخل في تركيب عدد كبير من المنتجات، من الحلويات والمخبوزات إلى المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة. لكن الاستهلاك المفرط للسكر يرتبط بمجموعة من المشكلات الصحية، من السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي إلى أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. لذلك يتزايد الاهتمام بالبحث عن بدائل أكثر أمانًا من السكر الأبيض المكرر. تتناول هذه المقالة أسباب تقليل استهلاك السكر، وتستعرض مجموعة من الخيارات الطبيعية والاصطناعية التي تسمح بالحفاظ على المذاق الحلو مع تقليل الأضرار الصحية قدر الإمكان. لماذا يُنصح بتقليل استهلاك السكر؟ السكر من الكربوهيدرات السريعة الامتصاص. عند تناوله بكميات كبيرة، يُمتَص الجلوكوز…

يردد كثيرون قاعدة “اشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً” وكأنها قانون صحي ثابت لا يقبل الجدل، لكن اختصاصيي التغذية وأطباء الطب الباطني يؤكدون أن هذه القاعدة تبسيط مخلّ، وأن احتياجات الجسم من الماء أبعد ما تكون عن رقم واحد يناسب الجميع. الماء ليس مجرد مشروب يطفئ العطش، بل مكوّن أساسي لبنية الجسم ووظائفه الحيوية، إذ يشكّل ما بين 50 و70 في المئة من كتلة جسم الإنسان. ويلعب دوراً محورياً في ضبط حرارة الجسم، والتخلص من الفضلات عبر العرق والبول، وتليين المفاصل، وضمان عمل الخلايا والأعضاء بكفاءة. كم يحتاج الجسم من الماء فعلياً؟ بحسب أطباء من “مايو كلينيك”، لا توجد كمية…

تزايد الإقبال على الأنماط الغذائية النباتية بشكل لافت خلال العقود الأخيرة. كثيرون يتوقفون عن تناول اللحوم بدافع الاعتبارات الأخلاقية، أو القلق البيئي، أو رغبة في تحسين حالتهم الصحية. ومع ذلك، يظل سؤال محوري مطروحًا: هل يستطيع الإنسان تغطية احتياجاته من العناصر الغذائية الأساسية مع الاستغناء التام عن اللحوم والمنتجات الحيوانية؟ هذا ما سنفصّله. الفرق بين النظام النباتي والنباتي الصِرف قبل الحديث عن التفاصيل، من الضروري التمييز بين المفهومين: النظام النباتي هو نمط غذائي يستبعد اللحوم بجميع أنواعها (لحوم حمراء، دواجن، أسماك)، لكنه قد يتضمّن منتجات حيوانية أخرى مثل الحليب ومشتقاته والبيض. وتوجد تحته فئات فرعية، من بينها: أما النظام النباتي…

الشعر السليم الكثيف غالباً ما يكون انعكاساً لنمط حياة متوازن، وليس نتيجة خطوة واحدة أو إجراء منفرد. يُعد تساقط الشعر من أكثر الشكاوى شيوعاً لدى الأشخاص النشطين بدنيّاً الذين يرتادون الصالات الرياضية ويهتمون بصحتهم. يُنظر إلى حالة الشعر كمرآة لحالة الجسم بشكل عام، لذلك يثير أي تغير فيه تساؤلات وقلقاً إضافياً، خاصة في فترات الضغط النفسي، والتدريب المكثف، وتذبذب الوزن. تساقط الشعر: بين الطبيعي والمقلق يفقد الإنسان في المتوسط ما بين 50 و150 شعرة في اليوم، ويُعد ذلك جزءاً طبيعياً من دورة حياة الشعر. تمر كل شعرة بمراحل متعاقبة: مرحلة نمو فعّال، ثم فترة انتقالية قصيرة، يليها طور الراحة ثم…