الكاتب: سمير القضاة
مرونة البشرة ليست صفة ثابتة تختفي بلا رجعة، بل قدرة بيولوجية يمكن دعمها وتحسينها إذا تم التعامل معها بطريقة صحيحة ومنتظمة. يمكن تشبيه المرونة بقدرة الجلد على التمدد ثم العودة بسرعة إلى حالته الأصلية. هذه القدرة تعتمد بشكل أساسي على بروتينين: الكولاجين الذي يمنح البنية والتماسك، والإيلاستين الذي يمنح الليونة والارتداد. ومع ذلك، ابتداءً من سن 25 تقريبًا يبدأ إنتاج الكولاجين بالتراجع تدريجيًا، وغالبًا ما يُذكر أنه ينخفض بمعدل يقارب 1% سنويًا، ما ينعكس مع الوقت في شكل خطوط دقيقة، وتراجع امتلاء الخدين، وبداية ارتخاء خفيف حول الفك. علامات شائعة تدل على فقدان المرونة العمر ليس العامل الوحيد. الشمس، التدخين،…
يلعب الكبد دورًا محوريًا في تنظيم سكر الدم واستقلاب الدهون والبروتينات، لذلك ينعكس نمط الأكل مباشرة على صحته. وتشير بيانات بحثية إلى أن الإفراط في الدهون المشبعة والسعرات العالية يرفع احتمال الإصابة بمرض الكبد الدهني المرتبط باضطراب التمثيل الغذائي (MASLD)، بينما ترتبط الدهون غير المشبعة عادة بدعم وظائف الكبد والمساعدة على توازن الاستقلاب. ويعرض تقرير صحي من Verywell Health صورة مبسطة لأنواع الدهون وتأثيرها، مع نقاط غذائية تساعد على تقليل المخاطر. كيف يؤثر النظام الغذائي الغني بالدهون على الكبد؟ الدهون التي نتناولها يمكن أن تُستخدم لإنتاج الطاقة، أو للدخول في بناء مكوّنات أساسية في الجسم، أو أن تُخزن في الأنسجة…
مع ساعات الصيام الطويلة وقلة شرب الماء خلال النهار، قد يصبح الشعر أكثر جفافًا ويفقد جزءًا من لمعانه الطبيعي، كما قد يزداد الهيشان وتظهر الأطراف بمظهر باهت أو متقصف. ولأن الشعر الجاف يتأثر سريعًا بأي نقص في الترطيب أو زيادة في الحرارة والاحتكاك، فإن العناية خلال رمضان تحتاج إلى خطوات بسيطة لكنها منتظمة، تركز على حماية الشعرة وتقليل فقدان الرطوبة. خلاصة قصيرة الهدف في رمضان هو تقليل فقدان الرطوبة وحماية الشعرة من الحرارة والاحتكاك. السيروم، وتقليل الحرارة، والبخار، وطريقة البلسم قبل الشامبو، وكمادات ماء الورد تشكل روتينًا بسيطًا لكنه فعال إذا تم الالتزام به بانتظام.
ظهرت سيلينا غوميز وهي تقبل قدم زوجها بيني بلانكو أمام الكاميرا في أحدث حلقات بودكاسته “الأصدقاء يحتفظون بالأسرار”، في لقطة جاءت بعد موجة انتقادات واسعة لاحقت المنتج الموسيقي على الإنترنت بسبب ما اعتبره متابعون سلوكًا غير نظيف. وبعد نحو خمسين دقيقة من بداية الحلقة، كانت غوميز، البالغة 33 عامًا، جالسة على الأرض أثناء حديثهما، قبل أن تنحني وتقبل أصابع قدم بلانكو الذي كان جالسًا على الأريكة. وعندما علّق بلانكو مازحًا موجّهًا كلامه إلى شريكه في التقديم ديف بيرد وزوجته اللذين حضرا التصوير: “ما رأيكِ؟”، ردّت غوميز: “أوه، لا تستغل الأمر!”. ليجيب بلانكو: “لا، لقد أعجبني. كان لطيفًا. أحبكِ كثيرًا”، قبل…
يُعد توزيع الحمل بين العضلات من أهم العوامل التي تحدد سرعة التقدم في تدريبات القوة. فاختيار المجموعات العضلية التي تُدرَّب في اليوم نفسه ينعكس مباشرة على جودة الأداء، وعلى مدى التعافي، وعلى الاستمرارية دون تراجع. وعندما تكون التركيبات غير مناسبة، تظهر علامات الإرهاق سريعًا، وتتراجع الأرقام، وتزداد احتمالات الوصول إلى إجهاد مزمن يقلل الفائدة من التدريب. ولا يرتبط الأمر بالنمو العضلي وحده، بل يمتد إلى سلامة التقنية. فعندما تتعب العضلات المثبتة أو العضلات المساعدة قبل تنفيذ الحركات الأساسية، تتغير الميكانيكا بشكل غير مرغوب فيه، ويصبح الخطأ أسهل، خصوصًا مع الأوزان الثقيلة. لذلك ينبغي أن تقوم الخطة على منطق واضح يراعي…
يبحث كثيرون عن جواب مباشر لسؤال: كم أحتاج من البروتين يوميًا؟ الفكرة الأساسية بسيطة: احتياجك يُقاس بالغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويتغير حسب مستوى نشاطك وهدفك (صحة عامة، لياقة، خسارة وزن، بناء عضلات). فيما يلي شرح مبسط بنطاقات واضحة، مع طريقة حساب سريعة، وأمثلة عملية، وقائمة مختصرة بمصادر بروتين تساعدك على الوصول للرقم اليومي بسهولة. ما المقصود بالاحتياج اليومي من البروتين المرجع العام للبالغين هو 0.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. لكن هذه القيمة تُعد حدًا أدنى مناسبًا لحالات النشاط المنخفض. عند زيادة الحركة أو عند وجود أهداف رياضية أو أثناء نقص السعرات أو مع التقدم…
قبل أن تقع عليه العين، يوحي حضوره بأنه هناك. بين امتداد الصحراء وخطوط وسط المدينة اللامعة، ترتفع إبرة معدنية رشيقة تشق السماء بجرأة لافتة. عندها يصبح واضحًا أنه ليس مجرد مبنى شاهق؛ برج خليفة أشبه بإعلان دائم عن طموح دبي، وعنوان يكاد يختصر فكرة “مدينة فوق المدينة”. بعلو يبلغ 828 مترًا، لا يكتفي البرج بتغيير أفق دبي، بل يضع لها تعريفًا بصريًا جديدًا. مشروع لتثبيت طموح مدينة لم تُطرح فكرة البرج بوصفها استعراضًا هندسيًا فقط. كان الهدف أن يصبح نقطة الارتكاز لوسط مدينة دبي، وأن يعمل كمغناطيس للسياحة والاستثمار العقاري والأعمال ذات الطابع العالمي. ومع سعي الإمارات إلى تنويع مصادر…
يسعى كثيرون إلى جسم مرن ومفاصل أكثر سلاسة وصحة أفضل. ويُعد تمرين فتح الساقين من التمارين المفيدة لرفع مرونة المفاصل، لكنه ليس سهلًا للجميع. قد يبدو أن من مارسوا الباليه أو الجمباز في الطفولة يحققون تقدّمًا أسرع، لكن مع التدرّج والانضباط يمكن تعلّم هذا التمرين حتى في عمر متقدم، بشرط الالتزام بالتقنية وتجنّب الاستعجال. أنواع فتح الساقين يوجد نوعان رئيسيان:فتح الساقين الطولي: تمتد ساق للأمام والأخرى للخلف، ويُصنّف إلى يمين أو يسار حسب الساق الأمامية.فتح الساقين العرضي: تباعد الساقين في اتجاهين متعاكسين وقد يصل إلى زاوية 180 درجة.وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد يواجهون قيودًا تشريحية، إذ تُذكر تقديرات…
القعس هو الانحناء الأمامي الطبيعي للعمود الفقري في منطقتي الرقبة وأسفل الظهر. هذا الانحناء يساعد على امتصاص الصدمات وتوزيع الضغط أثناء المشي والجري. تبدأ المتاعب عندما يصبح الانحناء زائدًا عن الطبيعي أو عندما يتسطح بشكل ملحوظ. عندها تتأثر ميكانيكا الحركة وترتفع قابلية العضلات والأربطة للإجهاد. التمارين المصممة بعناية لتقوية القعس تعمل على دعم عضلات الظهر وتحسين ثبات العمود الفقري. ومن دون حركة منتظمة لا يمكن إعادة التوازن بين العضلات المشدودة والعضلات الضعيفة. في المقابل، يجب أن تكون الأحمال محسوبة وأن تُنفذ بدقة تقنية، لأن ممارسة النشاط بشكل عشوائي ومن دون فهم للحركة قد تزيد المشكلة بدل أن تخففها. الالتزام بتمارين…
بتاريخ 3 مارس تقام مباراة الإياب بين برشلونة وأتلتيكو مدريد على ملعب كامب نو. أعدت العلامة التجارية العالمية 1xBet خصيصًا لكم معاينتها لهذه المباراة المرتقبة. تألق أتلتيكو مدريد في ملعب ميتروبوليتانو ضغط “صانعو المراتب” في مباراة الذهاب بقوة على الخصم في نصف ملعبه حيث هاجموا بضراوة وسجلوا أربعة أهداف متتالية قبل الاستراحة. كان البطل الرئيسي في المباراة المدافع الكاتالوني إريك غارسيا، حيث سجل هدفًا في مرماه أولًا، وفي نهاية المباراة حصل على بطاقة حمراء تاركًا فريقه يلعب بنقص عددي. سجل الأهداف الثلاثة الأخرى أنطوان غريزمان وأديمولا لوكمان وجوليان ألفاريز. الكتالونيون مصممون على العودة بقوة يتقدم أتلتيكو مدريد بفارق كبير يبلغ…