تظهر الذقن المزدوجة غالبًا نتيجة تراكم دهون زائدة أو ترهل في الأنسجة الرخوة أسفل الفك، وقد تظهر حتى لدى أصحاب الوزن الطبيعي. وفي كثير من الحالات يرتبط الأمر بعادات يومية مثل قلة الحركة والجلوس الطويل أمام الكمبيوتر وإمالة الرأس للأمام، ما يضعف عضلات الرقبة ويؤثر في شكل خط الفك. لذلك، التعامل مع المشكلة لا يعتمد على حل واحد، بل على مجموعة خطوات متكاملة تجمع بين الحركة وتصحيح الوضعية والعناية بالأنسجة.
الأسباب الرئيسية لظهور الذقن المزدوجة
ترتبط الذقن المزدوجة عادة بعدة أسباب متداخلة، أبرزها:
ضعف عضلات الرقبة، ما يقلل تماسكها ويجعلها أكثر قابلية للترهل.
انخفاض مرونة الجلد، وهو ما يبرز الترهل حتى مع تغيّر بسيط في الأنسجة.
تراكم الدهون في الجزء السفلي من الوجه، خصوصًا مع زيادة نسبة الدهون عمومًا.
سوء وضعية الجسم، خاصة الوضعية المنحنية وإرجاع الرأس للأمام.
وتساهم طبيعة الحياة اليومية في تفاقم المشكلة، إذ إن إبقاء الرأس منخفضًا لفترات طويلة يغيّر عمل عضلات العنق، ويقلل قدرتها على دعم المنطقة أسفل الفك.
تعليق المدرب: “بحسب الملاحظات الشخصية، غالبًا ما لا يكون سبب ظهور الذقن المزدوجة هو زيادة الوزن، بل الوضعية الخاطئة وضعف عضلات الرقبة.”
عوامل تُسرّع ظهورها
قد تلعب عوامل أخرى دورًا إضافيًا مثل الوراثة، والميل لاحتباس السوائل، والإجهاد المتكرر للرقبة. ومع ذلك، يمكن تقليل الأثر عبر النشاط البدني المنتظم، لأنه يحسن تدفق اللمف ويقوي العضلات العميقة للرقبة والصدر، وهي عناصر مؤثرة في شكل أسفل الوجه.
خطة منزلية فعّالة للتخفيف من الذقن المزدوجة
النهج الأكثر فاعلية يكون شاملًا، ويركز على أسباب المشكلة بدل الاكتفاء بإخفاء آثارها. ويشمل ذلك:
تمارين تستهدف عضلات الرقبة العميقة.
تصحيح وضعية الجسم أثناء الجلوس والوقوف والمشي.
الحفاظ على وزن قريب من الطبيعي وتقليل نسبة الدهون عمومًا.
تنظيم النوم لتفادي زيادة التوتر واحتباس السوائل.
شرب كمية كافية من الماء مع رفع الألياف لتقليل الانتفاخات.
ويُنصح بممارسة الرياضة أربع مرات أسبوعيًا على الأقل، مع تخصيص 20 دقيقة كحد أدنى لكل جلسة. وغالبًا ما تبدأ الملاحظات الأولى بالظهور بعد نحو أربعة أسابيع إذا تم الالتزام بالتمارين مع تحسين نمط الحياة.
تعليق المدرب: “من المستحيل التخلص من الدهون في منطقة واحدة فقط. لذلك، بدلًا من التركيز على فقدان الوزن الموضعي، ركّز على فقدان الوزن بشكل عام وتحسين بنية جسمك.”
تمارين تساعد على شد المنطقة أسفل الفك
يمكن دمج تمارين بسيطة ضمن روتين منزلي منتظم لتحسين القوة العضلية وشد الأنسجة، ومنها:
رفع الرقبة مع التحكم في الذقن: إمالة الرأس للأمام والخلف وللجانبين بشكل بطيء مع المحافظة على تحكم عضلي واضح.
الضغط باللسان على سقف الحلق: تمرين يركز على العضلات المحيطة بالفك والرقبة.
تمارين التمدد وفق طريقة بيرغ: مع التركيز على أعلى الظهر والرقبة، ويُفضّل دمجها مع تمارين القوة والتمارين الهوائية لتحقيق نتائج أوضح على مستوى الشكل العام للجسم.
تدليك الذقن المزدوجة
قد يكون التدليك مساعدًا مهمًا، خصوصًا إذا كان الترهل مرتبطًا باحتباس السوائل أو التورم. فالتدليك يحسن الدورة الدموية الدقيقة ويحفز التصريف اللمفاوي، ما قد يساهم في شد الجلد وتخفيف مظهر الترهل وتنعيم الخطوط الدقيقة، لكنه لا يغني وحده عن تقوية العضلات أو تقليل الدهون.
أشرطة الذقن المزدوجة
تُستخدم الأشرطة المرنة اللاصقة لدعم الأنسجة وتوجيهها وتحسين تدفق اللمف، وقد تساعد في تقليل الانتفاخات وتحسين الإحساس بالشد. لكن فعاليتها تظل محدودة إذا استُعملت وحدها، لأنها لا تحرق الدهون ولا تقوي عضلات الرقبة العميقة ولا تعالج وضعية الجسم، لذا تُعد مكملًا لا بديلًا عن التمارين.
متى تصبح استشارة المختص ضرورية؟
إذا لم تُحدث التمارين المنتظمة والتدليك وتعديل نمط الحياة فرقًا ملحوظًا، فقد تكون الحاجة قائمة لاستشارة مختص. كما يُنصح بذلك في الحالات التالية:
وجود عدم تناسق واضح في الوجه.
الشعور بألم في الرقبة.
الاشتباه في مشكلة بالغدة الدرقية مثل التضخم.
أسئلة وأجوبة
هل يمكن التخلص من الذقن المزدوجة خلال أسبوع؟
لا، غالبًا تحتاج النتائج الملحوظة إلى 4 أسابيع على الأقل من التمارين المنتظمة مع تحسين العادات.
هل يفيد التدليك أو الأشرطة دون تمارين؟
قد يساعدان في تقليل التورم، لكنهما لا يعوضان ضعف العضلات، لذلك يلزم الجمع بينهما وبين تمارين الرقبة.
هل يمكن التخلص منها دون فقدان الوزن؟
يعتمد ذلك على السبب؛ إذا كانت ناتجة أساسًا عن وضعية سيئة وضعف عضلي، قد يتحسن الشكل دون خسارة وزن.
هل توجد أطعمة تسبب الذقن المزدوجة مباشرة؟
لا توجد أطعمة تسببها بذاتها، إذ يرتبط الأمر بتراكم الدهون إجمالًا. لتقليل هذا العامل يلزم عجز حراري يساعد على خفض الدهون في الجسم.
