الكاتب: سمير القضاة
يُعدّ معدل استهلاك الأكسجين الأقصى، أو ما يُعرف اختصارًا بـ VO2max، واحدًا من أهم مؤشرات صحة القلب واللياقة العامة، حتى لو لم تكن رياضيًا محترفًا. فهو يخبرك، ببساطة، إلى أي حدّ يستطيع جسمك استغلال الأكسجين بكفاءة أثناء المجهود البدني الشديد، وما إذا كان جهازك القلبي الوعائي يعمل في أفضل حالاته أم لا. وإذا كنت تستخدم ساعة ذكية أو سوارًا رياضيًا، فغالبًا صادفت هذا المؤشر في بياناتك، وربما تساءلت: ما معناه؟ وهل يستحق أن أهتم به فعلاً؟ ما هو VO2max بلغة بسيطة؟ معدل استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2max) هو أعلى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك أن يستهلكها ويستخدمها في الدقيقة الواحدة أثناء…
التخلص من أسطورة حظر الأكل بعد السادسة لطالما كانت قاعدة “الامتناع عن الأكل بعد الساعة السادسة مساءً” سائدة ومشهورة في أنظمة الحمية، لكنها اليوم فقدت مصداقيتها وتحولت تدريجياً إلى مفهوم خاطئ. تُؤكد الملاحظات الحديثة لأخصائيي التغذية أن توقيت تناول الوجبات لا يؤثر بحد ذاته على زيادة الوزن. فالجسم لا يُوقف عملية الأيض (التمثيل الغذائي) ليلاً، بل يستمر في العمل والتعافي واستهلاك الطاقة. هذا يعني أن تناول العشاء في وقت متأخر لا يؤدي بالضرورة إلى اكتساب الوزن. العوامل الأكثر أهمية هي نوعية الطعام وكميته، وكيف يتناسب مجموع السعرات الحرارية لنظامك الغذائي مع استهلاكك اليومي الإجمالي. فيما يلي، يشرح أخصائيو التغذية في…
أبرمت شركة المراهنات العالمية 1xBet شراكة مع eVulpa وأصبحت الراعي الحصري لبطولة كرة السلة المرموقة FIBA WASL لموسمي 2025/2026 و 2026/2027. تشمل الشراكة مرحلة المجموعات ومباريات النهائي 8، حيث ستتنافس أفضل فرق المنطقة على الكأس المرموقة والحق في المشاركة في BCL (كأس أبطال FIBA آسيا). “نحن سعداء بإبرام اتفاقية شراكة مع هذه الدوري سريع النمو، الذي أصبح قوة دافعة في جذب الاهتمام بكرة السلة في القارة. بفضل قيمنا المشتركة والحوار المثمر مع FIBA و eVulpa، المالك الحصري لحقوق FIBA WASL، سنتمكن من خلال جهودنا المشتركة من الارتقاء بالبطولة إلى المستوى الدولي. بمساعدة الأنشطة التفاعلية، سنجذب المزيد من المشجعين إلى المدرجات…
يفشل ما يقارب 60٪ من الأشخاص في الحفاظ على رحلة إنقاص الوزن حتى النهاية، ليس لأن الأمر مستحيل، بل لأن نمط حياتهم لا يساعدهم على الاستمرار. إليك 6 نصائح حياتية عملية تساعدك على تجنب الانتكاس والاستسلام للإغراءات. ➊ اشغل نفسك بما تحب بدل الأكل من الملل في كثير من الأحيان لا نتجه للطعام بسبب الجوع الحقيقي، بل لأننا نشعر بالفراغ أو التوتر.حاول أن تملأ وقتك بأنشطة تُسعدك: ➋ اختر بدائل ذكية للحلويات الرغبة في شيء حلو طبيعية، لكن نوع الحلو هو ما يصنع الفارق.بدلًا من الشوكولاتة أو الحلويات الصناعية، يمكنك مثلًا: ➌ حضّر وجبات خفيفة صحية مسبقًا حين تجوع خارج…
مشروب زيادة الوزن هو نوع من المشروبات الرياضية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات، يُساعد على دعم زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع، واسترجاع مخزون الطاقة بعد التمارين. إليك ٣ وصفات بسيطة يمكنك إعدادها في المنزل بسهولة. ➊ مشروب التوت لزيادة الوزن المكونات: طريقة التحضير:اخلط جميع المكونات في وعاء، واترك الخليط لمدة ١٠ دقائق حتى يلين الشوفان ويتشرب السوائل، ثم ضع الخليط في الخلاط وامزجه حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس. ➋ مشروب الموز بالفول السوداني المكونات: طريقة التحضير:ضع جميع المكونات في وعاء، واتركها حوالي ١٠ دقائق، ثم امزجها بالخلاط حتى يتحول الخليط إلى مشروب كثيف وغني بالطاقة، مناسب قبل أو بعد التمرين. ➌…
تقدم شركة المراهنات الموثوقة 1xBet المشاركين في المواجهة المثيرة التي ستقام في 6 ديسمبر. أستون فيلا يريد استعادة مكانته الكبيرة ليفربول وتشيلسي ومانشستر يونايتد وتوتنهام لا يبدون مستقرين. فقط أرسنال ومانشستر سيتي يبدوان كفريقين قادرين على ضمان مكانهما بين الأربعة الأوائل هذا الموسم. وهذه فرصة جيدة لأستون فيلا للعب مرة أخرى في دوري أبطال أوروبا – في الوقت الحالي، يحتل فريق أوناي إيمري المركز الثالث. تجدر الإشارة إلى أن الفريق احتل المركز الرابع في موسم 2023/24 وعاد إلى البطولة الأوروبية الرئيسية بعد 41 عامًا. في آخر مباراة له، قدم أستون فيلا عرضًا رائعًا في المباراة الخارجية ضد برايتون. كان ”فيلا“…
ألواح الطاقة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الاعتماد عليها قبل التمرين لمنحك دفعة من الطاقة، أو بعده للمساعدة في التعافي. إليك ٣ وصفات متنوعة لألواح طاقة يمكنك تحضيرها في المنزل بمكونات بسيطة وطبيعية. ١. ألواح الشوفان بزبدة اللوز المكونات: طريقة التحضير: يمكنك أيضًا تجربة ٣ وصفات لتحضير مخفوقات البروتين في المنزل لتكملي روتينك الغذائي الرياضي. ٢. ألواح الفواكه المجففة والمكسرات (بدون خبز) المكونات: طريقة التحضير: ٣. ألواح الجزر بالمكسرات المكونات: طريقة التحضير: شهية وصحية، ويمكن حفظ هذه الألواح في علبة محكمة في الثلاجة لعدة أيام، لتكون جاهزة كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين، أو حتى خلال يوم عمل…
لتتمكن من الاختيار بين مسارات اللياقة البدنية المتنوعة، من الضروري أن تُحدد أهدافك بوضوح: هل هي خسارة الوزن، أو تحسين شكل القوام، أو تنمية القوة والتحمل. بالنسبة لمن يسعون لخفض الوزن وحرق الدهون بفعالية، سنوضح مبادئ عمل التمارين المختلفة وتقديرات كمية السعرات الحرارية المفقودة خلال حصة تدريبية واحدة. تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية) تُعتبر تمارين الكارديو الأكثر شيوعاً بين الراغبين في إنقاص الوزن، حيث تعتمد على مبدأ حرق الدهون بصورة مباشرة. لتحقيق أفضل النتائج، يتطلب هذا النوع من التمارين بذل جهد كبير ودوام الحصص. حرق السعرات الحرارية: نقطة مهمة: مستوى اللياقة البدنية والقدرة على التحمل يلعبان دوراً محورياً، حيث…
يعيش مرضى السكري غالبًا مع قائمة طويلة من القواعد الغذائية الصارمة، ومع مراقبة مستمرة لكمية السكر والكربوهيدرات في كل وجبة. وسط هذه القيود، قد يبدو تناول الفواكه الحلوة نوعًا من “الترف” الذي يجب تجنبه، لكن الحقيقة أن الاستمتاع بالفواكه ممكن وآمن، بل ومفيد، بشرط معرفة ما تختاره وكيف تتناوله. الفواكه ومرض السكري: حلوى طبيعية بشروط الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لكنها تحتوي أيضًا على سكريات طبيعية. لذلك، لا يتعلق الأمر بمنع الفاكهة تمامًا، بل بانتقاء الأنواع التي لا تتسبب في ارتفاع مفاجئ لسكر الدم، والالتزام بكميات معتدلة، ويفضل أن تُدمج ضمن وجبة متوازنة. العامل الحاسم هنا هو “المؤشر…
ماذا نفعل للوقاية من فقدان الذاكرة؟ في زمن يتزايد فيه القلق من تراجع الذاكرة مع التقدم في العمر أو تحت ضغط الحياة السريعة، يبحث الكثيرون عن حلول سهلة وفعّالة لدعم صحة الدماغ. دراسة جديدة أجراها علماء من جامعة بيردو تقدّم إجابة عملية ومباشرة: جلسة واحدة فقط من تمارين القوة قد تكون كافية لمنح ذاكرتك ودماغك دفعة سريعة وملموسة. تمرين واحد لمدة 42 دقيقة يكفي لتنشيط الدماغ بحسب ما نشرته مجلة «علم النفس الفسيولوجي»، توصّل الباحثون إلى أن حصة واحدة من تمارين المقاومة مدتها 42 دقيقة أدت إلى تحسين ملحوظ في تنشيط الذاكرة وتسريع معالجة المعلومات في الدماغ، وذلك مباشرة بعد…