مشروب زيادة الوزن هو نوع من المشروبات الرياضية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات، يُساعد على دعم زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع، واسترجاع مخزون الطاقة بعد التمارين. إليك ٣ وصفات بسيطة يمكنك إعدادها في المنزل بسهولة.
➊ مشروب التوت لزيادة الوزن
المكونات:
- ٥٠ غ من دقيق الشوفان
- ١٠ غ من النخالة
- ٥–١٠ غ من الفركتوز
- كوب من الحليب
- حفنة من أي نوع من التوت (طازج أو مجمد)
طريقة التحضير:
اخلط جميع المكونات في وعاء، واترك الخليط لمدة ١٠ دقائق حتى يلين الشوفان ويتشرب السوائل، ثم ضع الخليط في الخلاط وامزجه حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس.
➋ مشروب الموز بالفول السوداني
المكونات:
- ٢٠٠ غ من الجبن القريش قليل الدسم
- ٦٠ غ من الفول السوداني
- ٢–٣ ملاعق كبيرة من العسل
- موزتان ناضجتان
- كوب من الحليب
طريقة التحضير:
ضع جميع المكونات في وعاء، واتركها حوالي ١٠ دقائق، ثم امزجها بالخلاط حتى يتحول الخليط إلى مشروب كثيف وغني بالطاقة، مناسب قبل أو بعد التمرين.
➌ مشروب الشوكولاتة بالمكسرات
المكونات:
- ١٥٠ مل من الزبادي الطبيعي الأبيض
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو غير المحلى
- ملعقتان كبيرتان من الفانيليا (سائل أو بودرة محلاة)
- حفنة من الجوز أو أي نوع مكسرات مفضلة
طريقة التحضير:
اخلط المكونات معًا في وعاء، واتركها لمدة ١٠ دقائق، ثم ضع الخليط في الخلاط وامزجه جيدًا حتى تحصـل على مشروب شوكولاتة كريمي وغني بالسعرات.
شهية طيبة وتدريب موفق!
