الكاتب: سمير القضاة
توجت المكسيكية فاطيما بوش بلقب ملكة جمال الكون 2025 خلال الحفل الختامي للنسخة الرابعة والسبعين الذي استضافته بانكوك بمشاركة 120 متسابقة من مختلف القارات. وقد تسلّمت بوش التاج من ملكة العام الماضي، الدنماركية فيكتوريا كيار ثيلفيغ، لتبدأ صفحة جديدة من الالتزامات الإنسانية والإعلامية المرتبطة باللقب.شهدت الأمسية إقبالًا جماهيريًا واسعًا وإنتاجًا بصريًا لافتًا، مرّت خلاله المتسابقات بمراحل متعددة: المقابلات المسبقة مع لجنة التحكيم، إطلالات الأزياء المسائية، جولة أسئلة مباشرة تقيس سرعة البديهة والقدرة على إيصال الرسائل، إلى جانب معيار الحضور المسرحي والثقة أمام الجمهور.برزت فاطيما بوش بثباتها خلال جولة الأسئلة وقدرتها على صياغة إجابات واضحة وموجّهة، إضافة إلى تقديمها برنامجًا اجتماعيًا…
يُعد نظام TRX للتدريب المعلّق واحدًا من أحدث أساليب التدريب الوظيفي وأكثرها انتشارًا في العالم خلال السنوات الأخيرة. يعتمد هذا النظام على العمل باستخدام وزن الجسم بدل الأثقال التقليدية، ويستهدف في الوقت نفسه القوة والمرونة والتحمل والتوازن، مع تركيز خاص على العضلات العميقة المسؤولة عن ثبات الجسم واستقامة العمود الفقري. من خلال تمارين TRX، يعمل المتدرّب على تحسين وضعيته، وزيادة مرونة المفاصل، وتقوية الجهاز العضلي الداعم، مع تقليل احتمالات التعرّض للإصابات عند احترام قواعد التدريب السليم. حتى الحركات التي تبدو بسيطة تتطلب تحكمًا دائمًا بالجذع وتوازنًا مستمرًا، ما يجعل كل تمرين شاملًا ومكثفًا. خلفية ابتكار TRX وانتشاره وُضع مفهوم التدريب…
عندما يكون الهدف إنقاص الدهون ورفع اللياقة والقدرة على التحمّل، يجد كثيرون أنفسهم أمام سؤال واحد:هل أختار تمارين HIIT عالية الشدة، أم ألتزم بالكارديو الكلاسيكي مثل الجري والمشي وركوب الدراجة؟ كلا الأسلوبين فعّال، لكن تأثيرهما في الجسم، والقلب، والهرمونات، وطريقة حرق الدهون مختلف تمامًا. في هذا الدليل سنوضح الفروق، لمن يناسب كل نوع، وكيف يمكن الجمع بينهما بذكاء، مع الاستفادة من تطبيقات اللياقة لمتابعة التقدّم بشكل منهجي وقابل للقياس. ما هو التدريب المتقطّع عالي الشدة HIIT؟ HIIT هو أسلوب تدريب يعتمد على فترات قصيرة مكثّفة جدًا من الجهد (حوالي 20–60 ثانية) تتبعها فترات راحة أو جهد خفيف (10–30 ثانية).الهدف هو…
هل تسأل نفسك دائمًا: “كم غرامًا من البروتين يجب أن أتناول كل يوم؟” هذا الدليل المبسّط يقدّم لك طريقة واضحة لحساب احتياجك اليومي من البروتين بالاعتماد على وزنك وأهدافك، مع أمثلة رقمية جاهزة، واقتراحات عملية لوجبات وأطعمة غنية بالبروتين، بدون تعقيد أو الحاجة الدائمة لآلة حاسبة. ما المقصود بالاحتياج اليومي من البروتين؟ الحدّ الأدنى العام الموصى به للبالغين هو حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.لكن هذه الكمية تُعدّ غير كافية في كثير من الحالات، خصوصًا إذا كنت: لذلك يُفضّل استخدام نطاقات أعلى قليلاً حسب الهدف: نصيحة عملية:اختر الطرف الأدنى من النطاق إذا كان نشاطك…
الإفراط في التدريب مشكلة شائعة في الرياضة الحديثة، وتُصيب الرياضيين على اختلاف مستوياتهم، من الهواة إلى المحترفين. ورغم أن الحماس والرغبة في التطور عاملان مهمان، إلا أن الضغط المستمر على الجسم دون تعافٍ كافٍ قد يقلب النتائج رأسًا على عقب، فيؤدي بدلاً من التقدم إلى التراجع والإصابات. ما هو الإفراط في التدريب؟ الإفراط في التدريب هو حالة يفوق فيها حجم وشدة التمارين قدرة الجسم الطبيعية على التعافي. بمعنى آخر، لا يحصل الجسم على الوقت والموارد الكافية لإصلاح الأنسجة العضلية واستعادة التوازن الهرموني والعصبي بعد الجهد. عوضًا عن تحسن الأداء وزيادة القوة أو السرعة، يبدأ الرياضي في ملاحظة تدهور قدرته البدنية،…
يمكن تصنيف منتجات التغذية الرياضية إلى عدة فئات رئيسية، لكل منها دور محدد في دعم الأداء البدني وبناء العضلات أو حرق الدهون. فهم هذه الأنواع يساعدك على اختيار ما يناسب أهدافك بدل شراء أي منتج بشكل عشوائي. 1. الأحماض الأمينية الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين، ومن دونها لا يمكن للجسم أن يبني العضلات أو يجدد الأنسجة بشكل سليم.يُميز المختصون بين: مكملات الأحماض الأمينية تجمع عادة بين النوعين بتركيز عالٍ. ورغم أن اللحوم ومنتجات الألبان غنية بها، فإن الاعتماد على الطعام فقط قد لا يكون كافيًا للرياضيين الذين يتدربون بكثافة، لذلك يُلجأ غالبًا إلى مكملات الأحماض الأمينية لتغطية الاحتياجات المتزايدة.…
تنظم اليونيسف سلسلة من الفعاليات بمشاركة آلاف الأطفال في مختلف أنحاء الأردن، احتفاءً باليوم العالمي للطفل، واضعة الصغار في مركز الأنشطة والاهتمام. متحف الأطفال في عمّان يتحول إلى عالم للأطفال شهد متحف الأطفال في عمّان، يوم أمس، أجواء مليئة بالألوان والضحكات والخيال، حيث أقامت اليونيسف احتفالاً حيويًا بمناسبة اليوم العالمي للطفل، ركّز على الإبداع والتعلّم والمرح، وجعل من الأطفال محور التجربة بأكملها. تحت شعار “اليوم وكل يوم”، استقبلت الفعالية، التي امتدت ليوم واحد، أكثر من 250 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا، جاءوا من منظمات مجتمعية من مختلف مناطق الأردن، ليستمتعوا بتجربة غامرة صُممت خصيصًا لهم. الأنشطة التفاعلية، وورش…
تُعد مكملات الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية المرتبطة برياضة بناء الأجسام وتحسين الأداء البدني، إذ يلجأ إليها كثير من الرياضيين على أمل زيادة الكتلة العضلية ورفع القوة. لكن ما هو الكرياتين بالضبط؟ وكيف يعمل داخل الجسم؟ وهل يمكن فعلاً أن يساعد على تضخيم العضلات بطريقة ملموسة؟ فيما يلي نظرة شاملة ومبسطة عن الكرياتين، مصادره، فوائده، ومتى يمكن أن يكون استعماله مفيدًا. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين مركّب عضوي ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ويُستخدم كمصدر سريع للطاقة في العضلات، خصوصًا أثناء المجهودات القصيرة والعنيفة مثل العدو السريع أو رفع الأثقال. عندما يحتاج الجسم إلى قوة انفجارية في وقت قصير، يكون الكرياتين أحد…
الأرداف المشدودة ليست مجرد عامل جمالي يجذب الأنظار، بل هي أيضًا عنصر أساسي في صحة الجسم وحركته. فعضلات الألوية القوية تساعد على تثبيت الحوض، دعم العمود الفقري، تحسين وضعية الجسم، ورفع الأداء في الجري، وركوب الدراجة، وتمارين القوة. كما أن تقوية هذه المنطقة تقلل من خطر إصابات الركبة وأسفل الظهر، لأنها تساهم في توزيع الأحمال بشكل متوازن أثناء الحركة. لهذا، فإن الاهتمام بتضخيم وشد الأرداف لا يُعدّ موضة رياضية عابرة، بل جزءًا من العناية بالصحة العامة واللياقة طويلة المدى. في السطور التالية، ستجدين خطة واضحة وتمارين عملية يمكن الاعتماد عليها لبناء أرداف قوية ومثالية الشكل. خطة التدريب: كم مرة؟ وبأي…
التغذية الجيدة ليست شيئًا ثانويًا في حياة الرياضي، بل هي جزء من التدريب نفسه. ما تشربه وتأكله قبل وأثناء وبعد التمرين يحدد مستوى طاقتك، جودة أدائك، وسرعة تعافيك. في هذا الدليل سنمر على أهم مبادئ التغذية الرياضية بلغة بسيطة وبأقل قدر ممكن من التعقيد. الماء أولاً: كيف تشرب بطريقة صحيحة؟ خلال التمرين يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، وإذا لم تُعوض بالشكل الصحيح يتراجع الأداء وتزداد خطورة الإرهاق والتشنجات. لذلك يُنصح بالاعتماد على الماء المعدني غير الغازي، أو العصائر الطبيعية، أو المشروبات المدعمة بالفيتامينات والمعادن، مع تجنب المشروبات الغازية مثل الكولا والفانتا والسبرايت وما شابهها. أفضل طريقة للشرب أثناء التمرين…