يعد جهاز المشي من أكثر الأجهزة الرياضية انتشارا في المنازل والصالات، لأنه يتيح ممارسة المشي أو الجري في أي وقت من دون الارتباط بحالة الطقس أو الحاجة إلى الخروج. كما يسمح بالتحكم في السرعة ودرجة الميل، ما يجعله مناسبا لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.
ولا تقتصر فائدته على حرق السعرات الحرارية فقط، بل يمكن أن يساهم ضمن برنامج منتظم في تحسين اللياقة القلبية والتنفسية، ودعم قوة العضلات، والمساعدة على التحكم في الوزن، إلى جانب تحسين المزاج وتقليل التوتر.
أبرز فوائد جهاز المشي
يمنح جهاز المشي المستخدم قدرا كبيرا من التحكم في التمرين، إذ يمكن اختيار سرعة المشي أو الجري ودرجة الانحدار ومدة الجلسة حسب القدرة البدنية والهدف من التدريب.
كما تحتوي كثير من الأجهزة الحديثة على شاشات تعرض معلومات مثل السرعة والمسافة والوقت ومعدل ضربات القلب وتقديرات السعرات الحرارية المستهلكة، وهو ما يساعد على متابعة تطور الأداء من جلسة إلى أخرى.
ومن أبرز مزايا جهاز المشي:
- إمكانية ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم.
- التحكم الدقيق في سرعة التمرين ومدته.
- تعديل درجة الانحدار لمحاكاة صعود المرتفعات.
- المساعدة على تنظيم التدرج في شدة التمرين.
- سهولة مراقبة المسافة والسرعة ومؤشرات الأداء.
- إمكانية الاستفادة منه للمشي أو الركض حسب مستوى اللياقة.
وقد يكون الجهاز مناسبا أيضا لبعض الأشخاص خلال مراحل التعافي من إصابات معينة، لكن ذلك يعتمد على طبيعة الإصابة وتوصيات الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، ولا ينبغي اعتباره وسيلة علاجية من دون تقييم مختص.
فوائد جهاز المشي للقلب والصحة العامة
المشي والركض من التمارين الهوائية التي تزيد معدل ضربات القلب وتدعم كفاءة القلب والرئتين عند ممارستها بانتظام.
وقد يرتبط النشاط البدني المنتظم بتحسين ضغط الدم، ودعم صحة العظام، وتقليل التوتر، وتحسين النوم والمزاج.
كما أن المشي المنتظم يساعد على تقليل الخمول اليومي، وهو عامل مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
وتشير دراسات عديدة إلى وجود ارتباط بين زيادة النشاط البدني وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن مقدار الفائدة يختلف حسب شدة التمرين ومدته ومستوى اللياقة والحالة الصحية للفرد.
هل يساعد جهاز المشي على إنقاص الوزن؟
يمكن أن يكون جهاز المشي أداة مفيدة للتحكم في الوزن لأنه يساعد على زيادة استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
ويعتمد مقدار ما يتم حرقه على عدة عوامل، منها:
- سرعة المشي أو الجري.
- مدة الجلسة.
- وزن الجسم.
- درجة الانحدار.
- مستوى اللياقة البدنية.
- شدة التمرين.
ولا توجد “منطقة سحرية” واحدة لضربات القلب تضمن حرق الدهون أو فقدان الوزن. فحتى إذا استخدم الجسم نسبة أكبر من الدهون كمصدر للطاقة عند شدة معينة، فإن خسارة الوزن على المدى الطويل تعتمد أساسا على إجمالي الطاقة المستهلكة مقارنة بالطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
لذلك فإن الجمع بين الحركة المنتظمة ونظام غذائي متوازن يظل أكثر أهمية من التركيز على رقم محدد لمعدل ضربات القلب.
زيادة الميل قد ترفع شدة التمرين
يساعد استخدام درجة ميل معتدلة على جعل المشي أكثر تحديا، لأن الجسم يبذل مجهودا أكبر مقارنة بالمشي على سطح مستو.
كما يؤدي المشي السريع أو الجري على منحدر إلى تشغيل عضلات الساقين بدرجة أكبر، وقد يزيد استهلاك السعرات الحرارية خلال الجلسة.
ومن الممكن أيضا استخدام أسلوب التمرين المتقطع، عبر زيادة السرعة أو الميل لفترة قصيرة ثم العودة إلى مستوى أخف، شرط أن يتناسب ذلك مع مستوى اللياقة.
أما المبتدئون، فمن الأفضل أن يبدأوا بوتيرة بسيطة ثم يرفعوا الشدة تدريجيا.
إرشادات لاستخدام جهاز المشي بأمان
رغم سهولة استخدامه، فإن جهاز المشي يتطلب الالتزام ببعض قواعد السلامة لتقليل احتمال السقوط أو الإصابة.
1- ابدأ بالإحماء
يستحسن البدء بالمشي الهادئ لمدة نحو 5 دقائق قبل زيادة السرعة أو الميل.
ويساعد الإحماء على رفع درجة حرارة العضلات وزيادة تدفق الدم والاستعداد التدريجي للمجهود.
2- لا تبالغ في درجة الانحدار
ليس من الضروري استخدام ميل شديد للحصول على تمرين فعال.
فالزيادة الكبيرة في الميل، خاصة لفترات طويلة، قد ترفع الضغط على عضلات الساقين والظهر والمفاصل لدى بعض الأشخاص.
ويفضل زيادة الانحدار تدريجيا بما يتناسب مع القدرة البدنية بدلا من الانتقال مباشرة إلى مستويات مرتفعة.
3- انتبه إلى وضعية الجسم
يفضل الوقوف باستقامة، مع إبقاء الرأس في وضع طبيعي والنظر إلى الأمام وتجنب الانحناء المستمر نحو الشاشة.
كما ينبغي ترك الكتفين في وضع مريح، والحفاظ على حركة طبيعية للذراعين قدر الإمكان.
ولا يفضل الاعتماد باستمرار على مقابض الجهاز أثناء المشي، إلا عند الحاجة إلى التوازن أو وفق توجيهات طبية.
4- تجنب المشتتات
القراءة أو استخدام الهاتف بصورة مستمرة أثناء الحركة قد يزيد احتمال فقدان التوازن.
ويجب أيضا ضبط سماعات الأذن على مستوى صوت يسمح بالبقاء منتبها إلى الجهاز والمحيط.
5- ارتد حذاء مناسبا
يفضل استخدام حذاء رياضي مريح ومناسب للمشي أو الجري، لأن الحذاء غير الملائم قد يزيد الضغط على القدمين والركبتين.
6- حافظ على الترطيب
يجب شرب كمية مناسبة من الماء قبل التمرين وبعده، مع الاحتفاظ بالماء بالقرب منك خلال الجلسات الطويلة.
متى يجب التوقف عن التمرين؟
ينبغي التوقف عن استخدام جهاز المشي إذا ظهر ألم في الصدر أو دوار شديد أو ضيق تنفس غير معتاد أو شعور بالإغماء.
وفي هذه الحالات، خصوصا إذا كانت الأعراض جديدة أو قوية، ينبغي طلب تقييم طبي.
كما يفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل شديدة في المفاصل أو حالات صحية مزمنة استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد.
هل لجهاز المشي أضرار؟
لا يعد جهاز المشي ضارا في حد ذاته، لكن الاستخدام الخاطئ أو التمرين بشدة غير مناسبة قد يزيد احتمال الإصابات.
وقد يشعر بعض الأشخاص بألم في الركبتين أو الوركين أو الكاحلين عند الجري المتكرر، خاصة إذا كانت طريقة الحركة غير سليمة أو كان الحذاء غير مناسب.
كما تختلف جودة سطح الجري ودرجة امتصاص الصدمات بين الأجهزة، ولذلك قد يكون من المفيد تجربة الجهاز والتأكد من الراحة أثناء الحركة.
وبالنسبة لمن يعانون من التهاب المفاصل أو مشكلات مزمنة في الظهر أو الأطراف السفلية، فقد يكون المشي المعتدل مناسبا في بعض الحالات، بينما يحتاج آخرون إلى نشاط منخفض التأثير مثل الدراجة الثابتة أو السباحة. ويحدد ذلك الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بحسب الحالة.
لماذا يعد جهاز المشي مناسبا للمبتدئين؟
يعتبر جهاز المشي خيارا سهلا لبدء النشاط البدني لأن المشي حركة طبيعية يمكن لمعظم الأشخاص ممارستها بدرجات متفاوتة من الشدة.
ويمكن للمبتدئ أن يبدأ بسرعة منخفضة ولمدة قصيرة، ثم يزيد الوقت أو السرعة تدريجيا مع تحسن القدرة على التحمل.
ومع تقدم اللياقة، يمكن الانتقال إلى المشي السريع أو الجري الخفيف أو التدريب المتقطع، من دون الحاجة إلى تغيير الجهاز.
كما أن إمكانية التحكم الدقيق في السرعة تجعل جهاز المشي وسيلة عملية لمتابعة التطور ووضع أهداف قابلة للقياس.
كيف تحصل على أفضل استفادة؟
للحصول على نتائج أفضل، لا يفضل الاعتماد على جهاز المشي وحده.
فالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة والتغذية المتوازنة والنوم الكافي يحقق فوائد أكبر للصحة واللياقة على المدى الطويل.
كما أن الاستمرارية أهم من محاولة أداء تمرين شديد في وقت قصير. ويمكن البدء بجلسات بسيطة ثم زيادة المدة أو الشدة بصورة تدريجية وفقا لقدرة الجسم.
وفي النهاية، يظل جهاز المشي وسيلة عملية لممارسة الرياضة في المنزل أو الصالة، ويمكن أن يساهم في تحسين اللياقة وصحة القلب والتحكم في الوزن إذا استخدم بصورة منتظمة وآمنة.
