يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في تخفيف أعراض انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب شائع يحدث عندما يتوقف التنفس ويعود بشكل متكرر خلال النوم بسبب انسداد مجرى الهواء.
ولا تقتصر أهمية بعض الأطعمة على المساعدة في التحكم بالوزن، وهو من العوامل التي قد تزيد حدة المشكلة، بل يمكن أن تساهم أيضاً في تقليل الالتهاب، وتحسين جودة النوم، ودعم صحة القلب.
الخضروات الورقية
تُعد الخضروات الورقية من أفضل الخيارات الغذائية للأشخاص الذين يعانون انقطاع النفس أثناء النوم، لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب والتورم في مجرى التنفس.
كما تحتوي على المغنيسيوم، الذي يدعم استرخاء العضلات ويحسن النوم، إضافة إلى الألياف التي تمنح شعوراً بالشبع وتساعد على الحفاظ على وزن صحي.
ومن أبرز الأمثلة:
- السبانخ
- الجرجير
- الكرنب
- السلق
- خضروات الكرنب الورقية
الأسماك الدهنية
تتميز الأسماك الدهنية بغناها بأحماض أوميغا 3، التي تساعد على تقليل الالتهابات، بما في ذلك الالتهابات التي قد تؤثر في مجرى الهواء.
وتشير بعض الدراسات إلى أن هذه الدهون الصحية قد تساعد أيضاً على تقليل الاستيقاظ المتكرر ليلاً وتحسين جودة النوم.
كما تدعم الأسماك الدهنية صحة القلب، وهو أمر مهم لأن انقطاع النفس أثناء النوم قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومن الخيارات المناسبة:
- السلمون
- السردين
- الرنجة
- الماكريل
- التونة
الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة على التحكم في الوزن بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف، كما تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، ما قد ينعكس إيجاباً على النوم ويقلل الالتهاب.
ومن أفضل الخيارات:
- الشوفان
- الأرز البني
- الكينوا
- خبز الحبوب الكاملة
- المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
المكسرات
تُعد اللوز والجوز والفستق من الخيارات المفيدة لمن يعانون أعراض انقطاع النفس أثناء النوم، لأنها تحتوي على عدة عناصر داعمة للجسم.
فهي توفر المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، والبروتين والألياف اللذين يعززان الشعور بالشبع، إضافة إلى فيتامين E، وهو مضاد أكسدة يساعد على تقليل الالتهاب.
كما تحتوي بعض المكسرات على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
التوت
يتميز التوت بأنواعه المختلفة بغناه بمضادات الأكسدة، التي تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن انخفاض مستويات الأكسجين أثناء النوم.
كما أن محتواه العالي من الألياف يساعد على دعم وزن صحي، وهو عامل مهم في تقليل شدة أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي البروتينات الخفيفة على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين، الهرمون المرتبط بتنظيم النوم.
وقد تساعد هذه الأطعمة أيضاً على تحسين جودة النوم، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الكوليسترول، وهي مشكلات شائعة لدى بعض المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم.
ومن مصادرها الجيدة:
- الديك الرومي
- الدجاج
- البيض
- منتجات الصويا
- المأكولات البحرية مثل السلطعون والتونة
منتجات الألبان قليلة الدسم
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن وانقطاع النفس أثناء النوم قد شهدوا أعراضاً أقل حدة عند تناول حصتين يومياً من منتجات الألبان قليلة الدسم.
ويرجح الباحثون أن يكون ذلك مرتبطاً بخصائصها المضادة للالتهاب، مع التأكيد على الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه العلاقة.
ومن الخيارات المناسبة:
- الحليب منزوع الدسم
- الزبادي قليل الدسم
- الجبن القريش
- الجبن الكريمي قليل الدسم
أطعمة ومشروبات يفضل تقليلها
إلى جانب اختيار الأطعمة المفيدة، ينصح الخبراء بتقليل بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
وتشمل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات السكرية، لأنها ترفع مستويات السكر في الدم، وتزيد الالتهاب، وقد تساهم في زيادة الوزن.
كما يُنصح بتجنب الكحول، لأنه يسبب ارتخاء عضلات الحلق، ما قد يزيد احتمال انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.
ويفضل أيضاً تقليل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة، التي ارتبطت بزيادة شدة الأعراض.
وقد يكون الموز مشكلة لدى بعض الأشخاص، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يزيد إنتاج المخاط، ما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض عند فئة معينة.
كما يُفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء، لأنها قد تؤخر النوم وتؤثر في استمراريته.
ومن الأفضل عدم تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم، لأنها قد تزيد الارتجاع الحمضي، ما يهيج مجرى التنفس ويؤثر سلباً في جودة النوم.
الخلاصة
لا تُعد هذه الأطعمة علاجاً بديلاً لانقطاع النفس أثناء النوم، لكنها قد تكون جزءاً داعماً من نمط حياة صحي يساعد على تخفيف الأعراض وتحسين جودة النوم.
ويبقى التحكم في الوزن، وتقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، من الخطوات المهمة التي يمكن أن تجعل الليل أكثر راحة والتنفس أكثر انتظاماً.
